MEDITACION

LA PALABRA QUE ESCONDE TODAS LAS

RESPUESTAS

Lo que estás a punto de aprender Antes de nada, olvida todo lo que sabes sobr e MEDITAR . Lamentablemente, por culpa de las películas, la publicidad o nuestros ester eotipos solemos asociar las prácticas de meditación a estar aislado en una montaña o ser un monje del Tíbet. ¡Nada más lejos de la realidad! No necesitas practicar durante años para aprender a meditar (ni siquiera meses ni largas semanas), sino que existen ciertas técnicas y métodos que han sido probados en millones de personas y perfeccionados durante años que reportan los mismos beneficios que la meditación tradicional. Es más... ¿Qué pensarías si te digo que 5 minutos al día son suficientes para que puedas practicar una meditación profunda, mejorar tu calidad de vida, encontrar soluciones a tus problemas o alcanzar todas tus metas sean cuáles sean? No importa si quieres un aumento de sueldo, sacar mejores notas, superar malos hábitos como fumar o apostar, tener un cuerpo sexy y saludable, encontrar a tu alma gemela, saber cuál es tu propósito o simplemente desatar todas las habilidades escondidas que hay en ti... Sea lo que sea, practicar la meditación de un modo mucho más profundo puede ayudarte a lograrlo si aplicas las técnicas y herramientas adecuadas para ello. Y eso es lo que quiero enseñarte en esta guía.

En las siguientes páginas voy a mostrarte por qué meditar es tan beneficioso para tu cuerpo, tu mente y tus metas; y voy a compartirte cómo puedes usarla en tu día a día para alejar el estrés, resolver problemas e incluso crear la realidad que deseas para ti y enriquecerte en todas las áreas de tu vida, sin excepción. También voy a mostrar te por qué deberías meditar de manera regular, cuáles son los 4 pasos que necesitas para comenzar a meditar y voy a mostrarte algunos estudios asombrosos. Y por último, te compartiré 3 técnicas exclusivas del Método Silva de Vida para que aprendas cómo derretir el estrés con solo usar tres dedos, cómo solucionar tus problemas bebiendo agua y cómo crear tu realidad gracias a un espejo. ¿Tienes todo listo para este viaje al interior de tu mente?

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¿Qué ganas al meditar ?

Para empezar, quiero decirte que absolutamen te todas las personas pueden meditar . No solo porque es fácil y gratificante una vez que aprendes cómo hacerlo, sino que además está demostrado que aporta beneficios a corto, medio y largo plazo en todas las áreas de tu vida. No importa cuál sea tu nivel de experiencia, edad, procedencia, nivel académico o religión. Tú puedes comenzar a meditar desde ya y sumarte a los millones de personas que la practican. Pero antes de seguir, déjame aclararte lo que significa meditar. La meditación ha sido practicada durante más de 5.000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud; y aunque en nuestra cultura usemos esta palabra para referirnos a reflexionar sobre una idea o un problema o cuando pensamos detenidamente en algo, para la cultura oriental el concepto es distinto. Para ellos meditar no es pensar en algo sino que por el contrario, es dejarnos estar en perfecta calma para poder observarnos a nosotros mismos. Es la experiencia de observar nuestro cuerpo y nuestra mente sin juzgarlos. Por eso, meditar no es algo que se aprende sino que es dejar surgir libremente lo que somos sin interferir en ello. Dejar que las cosas sean como son. Meditar es dejarse ser. A día de hoy, meditar tiene más de 100 beneficios reconocidos. Aumenta el coeficiente intelectual, mejora la memoria e incluso ayuda a cambiar la manera de trabajar del cerebro. También mejora la inteligencia emocional y el sistema inmunológico, y entre otros muchísimos beneficios se encuentran el alivio del estrés y la bajada de la presión sanguínea. Meditar ayuda a re-ordenar la mente y calmar la ansiedad. Mejora la comprensión de objetivos y motivaciones, y la vez equilibra el carácter . Eleva el nivel de conciencia, ayuda a reducir el colesterol, es un excelente motor para dominar los miedos y ayuda a desarrollar la intuición y descubrir cuál es tu propósito de vida. Pero el efecto más simple -y a la vez más impactante- es en la salud. La mayoría de los problemas de salud que tenemos hoy en día están causados por el estrés y la preocupación. No se puede estar relajado y preocupado a la vez; es por eso que meditar ayuda a calmar el estrés y alejar los nervios y las preocupaciones. Por tanto, meditar es el remedio número uno para aliviar tus problemas de salud, pero también para ayudarte a vivir en equilibrio y armonía, lograr todo lo que deseas y hacer del resto de tu vida lo mejor de ella. ¿Lo mejor? Se ha demostrado que no tiene efectos colaterales negativos. Lee más en www.metodosilvadevida.com

¿Sabías que...? Como ves, hay muchísimas razones por las cuáles deberías comenzar a meditar aunque sea unos pocos minutos al día, pero todavía hay más. Todos los días salen a la luz nuevos estudios que evidencian los enormes beneficios que aporta la meditación. A continuación puedes leer algunas de las conclusiones de estos estudios:

“Meditar te hace mejor en ing lés y matemáticas” Revista Muy Interesante Lee la noticia la c ompleto

“Meditar ayuda a superar malos hábitos, inte nsifica la motivación y nos ayuda a ser más constantes en la co nsecución de nuestra s metas” Diario El País Lee el artículo co mpleto aquí

“Meditar ayuda a adelgazar, previene el s obrepeso y cura tu mente y tu salud” CNN México Entra aquí para le er la nota

“Meditar puede ser tan efectivo com o medicarse para comb atir la depresión según un estudio de la Universidad de Exeter” EFE Entra aquí para v er el estudio

“Los empleados de Google y Deutsche Ba nk rinden mejor en sus tareas después de meditar” La Vanguardia Lee aquí la nota s obre el estudio científico

“Los niños que meditan reducen el estrés, la an siedad y el miedo” Salud Natural Entra aquí para le er el artículo


“Meditar mejora la memoria y c ambia la estructura y la manera de tr abajar de nuestro cerebro” El Mundo Lee el reportaje c ompleto

Quiero meditar , pero... L a mayoría de las personas que comienzan a meditar se enfrentan a las mismas trabas: ¿Cómo y cuándo tengo que hacerlo? ¿Qué hora es la mejor? ¿Cómo sé si estoy meditando? ¿Cuánto se tarda en aprender? ¿Puede meditar cualquier persona? Es probable que te surjan las mismas dudas, por eso quiero respondértelas brevemente... ¿CÓMO SÉ QUE ESTOY MEDITANDO?

Para meditar necesitas entrar en el estado Alfa, un estado de relajación que hace posible el aumento de la memoria, el aprendizaje y el desarrollo de la intuición entre otros. Entrar en estado Alfa es extremadamente fácil si sabes cómo hacerlo. Lo logras cerrando tus ojos, tomando respiraciones profundas, teniendo tu cuerpo relajado y tus pensamientos calmados y pasivos. En ese estado te sientes más relajado, con mayor poder de concentración, muchas coincidencias empiezan a pasar te, te encuentras con pensamientos más claros, te resulta más fácil resolver tus problemas y te sientes de mejor humor. ¿CON QUÉ FRECUENCIA TENGO QUE MEDITAR?

¿Tienes 5 minutos de entre los 1440 que tiene el día? Entonces tienes tiempo para meditar. Pero también puedes ir un paso más allá. Como siempre digo, meditar 5 minutos es bueno, 10 minutos es mucho mejor y de 15 a 30 minutos es excelente. Una vez al día es bueno, dos veces al día es mucho mejor, y tres veces al día es excelente. Aun así, debes saber que la mayoría de las personas consiguen beneficios meditando cinco minutos al día. ¿QUÉ PASA SI ME DUERMO?

Primero déjame aclararte que eso significa que estás en el camino correcto. Recuerda que lo que el cuerpo tiene que hacer para entrar en estado Alfa (o de meditación) y de “dormir” es muy parecido; así que no hay nada raro y es muy común quedarse dormido. Mi consejo para evitar esto es que te pongas incómodo. Sí, como lo lees. Si estás meditando acostado, siéntate. Si ya estás meditando sentado y te quedas dormido, ponte en una posición más incómoda (solo un poco) como al borde de la silla por ejemplo. Esto es solamente al principio hasta que la mente se acostumbre. Lee más en www.metodosilvadevida.com

¿CUÁL ES LA MEJOR HORA PARA MEDITAR?

Puedes meditar a la hora que quieras y donde quieras: en la mañana cuando te despiertas y todavía estás relajado, o en la noche antes de acostarte para alejar las preocupaciones y el estrés. Incluso puedes meditar en un descanso del trabajo, después de un baño o al mediodía. QUÉ POSICIÓN ES LA MEJOR?

Muchas personas creen que para meditar hay que estar en la posición de loto o, dicho de otra forma, con las piernas cruzadas y cada pie encima del muslo opuesto. Esa es una opción, ¡pero para nada es la única! Puedes meditar sentado en el suelo, en un cojín o en una silla, o incluso estirado (aunque de esta forma corres el riesgo de dormirte). Solamente tienes que adoptar una posición cómoda, preferiblemente en un lugar tranquilo y sin interrupciones. El objetivo es que puedas concentrarte en la meditación y relajar tu cuerpo para que así puedas ingresar al estado Alfa fácilmente. CÓMO DEJAR LA MENTE EN BLANCO?

Uno de los principales problemas de las personas que comienzan a meditar es que no saben cómo dejar la mente en blanco, apaciguar la mente y alejar el ruido. Si te ocurre lo mismo, trata de enfocarte en tu respiración o en la meditación en sí con la idea de apaciguar las emociones, los recuerdos y las demás imágenes que enturbian la meditación. Cuando aparezca un pensamiento por tu mente (sobre todo los primeros días es normal), acéptalo y déjalo marchar de la misma forma que ha llegado, centrándote de nuevo en tu respiración. CUÁNTO TIEMPO NECESITO PARA VER RESULTADOS?

Todo el mundo es diferente y tiene diferentes necesidades. Algunas personas empiezan a ver resultados inmediatamente y otras tardan un poquito más, siempre en función de lo que quieras lograr. Meditar tiene beneficios a corto, medio y largo plazo; por lo que independientemente de qué tipo de personalidad tengas, puedes empezar a notar un cambio para mejor en la primera semana. Lee más en www.metodosilvadevida.com

Comienza a meditar en 4 pasos U na de las mayores ventajas de la meditación es que puedes practicarla donde y cuando quieras, siempre que lo necesites. Pero muchas personas abandonan al poco de comenzar e incluso desisten antes de comenzar a practicar la meditación solo porque creen que no van a poder lograrlo. Meditar es muy fácil; y lo es si aplicas las técnicas y herramientas adecuadas. Porque hay muchísimas maneras de meditar pero, como en todo, no todas son igual de efectivas ni están enfocadas a lograr los mismos resultados. Por supuesto que la práctica hace al maestro, y cuanto más medites mejor sabrás a qué me refiero... Pero también es cierto que existen técnicas especiales que ayudan a lograr mejores resultados, sobre todo si estás comenzando o si no sabes bien qué tienes que hacer. Por eso quiero compartirte una de las muchas formas que existen para meditar correctamente. Esta técnica de meditación en 4 simples pasos es ideal sobre todo para principiantes, y te ayudará a introducir a tu día a día esta práctica milenaria que cambiará tu vida.

1 Encuentra un lugar tranquilo Puede ser el salón, tu habitación, el jardín o en medio de la naturaleza. Solo asegúrate de que el lugar escogido es limpio y ordenado, ya que el entorno tiene un efecto directo en la meditación sobre todo para principiantes.

2 Elige un buen momento Como te conté más arriba puedes meditar a la hora que mejor te venga, pero sobre todo si estás comenzando trata de hacerlo temprano en la mañana y antes de dormir, ya que es cuando nuestra mente está más relajada y es más probable que puedas meditar sin molestias ni interrupciones.


3 Adopta una posición cómoda Asegúrate que todo aquello que pueda distraerte está fuera de tu alcance: teléfonos móviles, alarmas, etc. Hecho esto, es el momento de empezar a meditar en la posición correcta. Por lo general hay varias posiciones para entrar en estado Alfa. Si estás comenzando lo ideal es sentarse en una silla con la columna recta y en una posición cómoda. También está la clásica posición de loto, o puedes sentarte en una almohada incluso acostarte boca arriba. Asegúrate de sentirte cómodo/a con tu postura, porque vas a estar en esa misma posición durante varios minutos.

4 Enfócate en tu respiración Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración inhalando lentamente por la nariz y soltando lentamente el aire también por la nariz. Lo ideal al comenzar es que realices respiraciones profundas y rítmicas que impulsan oxígeno a todo tu cuerpo y lo energizan, calman y refrescan ayudándote a relajarte. Mientras estás realizando la respiración trata que tu mente se encuentre atenta a cada inhalación y exhalación, y enfócate en ella sin realizar mayor esfuerzo. Si lo haces bien, tu mente entrará en un estado de calma relajado y natural, y ahí estarás meditando. Es posible que sobre todo al principio tu mente se desvíe con cualquier otro pensamiento. Cuando esto suceda, tú solo debes observar el pensamiento sin involucrarte con él. Tal como si vieras pasar un pez en el océano, solo observa como el pensamiento cruza por el enorme océano de tu mente sin alterar su estado. Verás como con el tiempo se hace más fácil cada vez entrar en el estado correcto. La meditación puede ser tan larga como quieras, pero cuán más profunda sea mayores beneficios puede reportar te. Sin embargo, basta con unos minutos al día para empezar a percibir una mayor claridad mental, bienestar general y mejores niveles de energía. Lee más en www.metodosilvadevida.com

3 técnicas de meditación exclusivas En el Método Silva de Vida hemos desarrollado y perfeccionado durante más de 50 años distintas técnicas y herramientas que parten de la meditación que son aplicables para situaciones concretas, y que ayudan a mejorar las diferentes áreas de tu vida (desde alejar malos hábitos a revertir el dolor o vivir en perfecto equilibrio). Tras años y años ayudando a personas a mejorar y cambiar sus vidas partiendo de la meditación, me di cuenta que muchísimas personas tienen las mismas dificultades para.... 1) Derretir el estrés y la ansiedad 2) Solucionar problemas de la vida cotidiana 3) Lograr metas, sueños y objetivos A continuación te voy a compartir 3 técnicas de meditación exclusivas del Método Silva que diariamente son practicadas por millones de estudiantes en todo el mundo y que te ayudarán a vivir mucho mejor sin estrés, sin problemas y con motivación para ir a por tus metas.

1 Técnica de los 3 dedos ¿Imaginas alejar el estrés con solo juntar los tres primeros dedos de tus manos? Muchas personas se resignan a vivir con el estrés como compañero de via je... Pero realmente eso es lo peor que puedes hacer; porque mientras en tu vida haya lugar para el estrés no habrá sitio para la realidad que deseas para ti. La técnica de los 3 dedos consiste en un anclaje mental que te puede transportar casi al instante a un lugar lleno de paz y relajación. Ahora, ¿cómo hacerlo? Primero hay que “programar” nuestra mente y decirle que asocie la unión de los tres dedos con un estado de calma, tranquilidad y donde nos encontramos llenos de recursos para enfrentar cualquier situación. Para realizar la fase de “Programación” es donde tienes que disponer de un poco de tiempo, más o menos 10 a 15 minutos. Una vez que realizas esa fase ya puedes usar la técnica cuando y donde quieras.


¿Cómo comenzar? 1) Siéntate en un sillón cómodo y entra a tu nivel Alfa de la forma acostumbrada. (Básicamente toma 5 respiraciones profundas poniendo toda tu atención en el aire que entra y sale de tus pulmones). 2) Profundiza tu nivel con un conteo en forma descendente (puede ser de 5 al 1 o del 10 al 1) o disfrutando mentalmente de tu lugar favorito de relajación… O ambas cosas a la vez. 3) Ahora imagina una situación de estrés y angustia, imagínate estando en esa situación, mira tus alrededores, observa en detalle todo lo que pasa. 4) Una vez que te encuentres bien situado en esa lugar de estrés, visualízate enfrentando esa situación con profunda calma y tranquilidad. Siéntete lleno de recursos, con todas las herramientas necesarias para enfrentar ese desafío. La calma y la tranquilidad te acompaña, puedes pensar con claridad, te sientes en control. 5) Ya en ese estado de plena relajación y sintiéndote lleno de recursos y en paz, junta el pulgar y los dos dedos siguientes de una de tus manos o las dos y repite mentalmente tres veces: “Cada vez que junto estos tres dedos, mi mente funciona a un nivel más profundo de conciencia y yo me mantengo en calma, tranquilidad con todos los recursos para enfrentar esta situación”.

6) Termina tu sesión en la forma acostumbrada abriendo los ojos poco a poco y volviendo al presente.

Y listo, ya terminaste tu sesión de programación. Ahora, cada vez que unas las yemas de los dedos pulgar, índice y medio harás que tu mente se ajuste a un nivel más profundo para entrar en Alfa automáticamente y lograr un estado de conciencia superior y más plena permitiéndote enfrentar cualquier situación mucho más preparado y con más tranquilidad.


2 Técnica del vaso de agua ¿Qué pensarías si te dijera que gracias al agua puedes convertirte en una persona más alegre, feliz, optimista, productiva, relajada y llena de energía? Nuestro cuerpo está compuesto de agua en más de un 70%, así que imagina entonces lo que el agua puede hacer por ti. Muchísimos estudios avalan los beneficios del agua para el cuerpo, pero los expertos aún van más allá: el agua no solo puede influir en el cuerpo sino en la mente. Y tú puedes aprender a usar el agua para encaminarte hacia la vida que quieres. A continuación te cuento cómo lograrlo en 7 pasos. 1) Para llevarla a cabo debes usar un vaso del tamaño que quieras, mejor de vidrio color claro ya que parece ser que el vidrio tiene propiedades que funcionan mejor con nuestra energía humana. 2) A la hora de ir a dormir, llévate a la cama el vaso de agua. Cuando ya estés en la cama relájate, despeja tu mente y toma una posición cómoda. Ahora piensa en “eso” que te llena de preocupación, tensión y estrés. Pon en tu mente la imagen de lo que quieres resolver. 3) Cierra los ojos e inclínalos un poco hacia arriba. 4) Después, mientras bebes aproximadamente la mitad del vaso de agua usando las dos manos, te dices mentalmente: “esto es todo lo que necesito hacer para encontrar la solución a este problema que tengo en mente”. Enfócate en eso. Es muy importante que la última declaración sea el resolver el problema. 5) Por la noche esta declaración incubará, así que solo puedes hacer algo más: dormirte. 6) La mañana siguiente, al despertar, bebe la otra mitad del agua que quedó en el vaso mientras cierras de nuevo los ojos y vueltos hacia arriba repites de nuevo mentalmente: “esto es todo lo que necesito hacer para encontrar la solución a este problema que tengo en mente”.

Mantén el vaso con las dos manos y bebe imaginándote la energía de tu cuerpo entrando en contacto con el agua. 7) Al día siguiente al despertar es probable que descubras de repente la solución a ese problema o bien que durante el día se te presente esa información que tanto necesitas para resolverlo. De todas formas, esta técnica que parece tan sencilla guarda un enorme potencial dentro de si: hará que alejes el estrés de tu vida si la pones en práctica.


3 Técnica del espejo de la mente En la técnica del Espejo de la Mente utilizas la visualización e imaginación para alterar una situación existente y crear lo que deseas tener, hacer o ser . Necesitas dos factores importantes para asegurar el éxito: primero debes usar tu nivel Alfa, y después debes crear y reconocer un fuerte sistema de creencias como la fe (y sus tres componentes: deseo, creencia y expectativa). Se trata de que cambies tu pensamiento negativo a positivo para que cuando plantes semillas en la dimensión subjetiva puedas recoger las cosechas en la dimensión objetiva. Básicamente, se trata de programarte para crear tu propia realidad. ¿Cómo? Mediante un espejo; o mejor dicho, El Espejo de la Mente. Se trata de un espejo imaginario que puede tener un marco azul (para identificar el problema que se quiere resolver u objetivo que se quiere alcanzar) y un marco blanco (que se usa para ver el problema resuelto o el objetivo alcanzado). Aquí tienes el procedimiento: 1) Entra al nivel Alfa en la forma acostumbrada. 2) Imagina que ves el problema o aquello que quieres lograr en el espejo con marca azul. Haz un breve estudio de éste. 3) Borra la imagen del problema, mueve ligeramente el espejo hacia la izquierda y cambia el marco a blanco. 4) Imagina que ves el problema resuelto o el objetivo alcanzado, en el espejo con marco blanco.Trata de hacerlo con el máximo de detalles posible. Recuerda que no quieres que el problema se resuelva de determinada forma, sino una solución. 5) Termina tu sesión de meditación en la forma acostumbrada. 6) De aquí en adelante, siempre que pienses en el objetivo que quieres lograr o el problema que quieres resolver trata de verlo como la solución con marco blanco.


Tu última palabra Y bien, ¿qué te ha parecido todo lo que has aprendido en estas páginas acerca de la meditación y cómo puede ayudarte? Como ves, es una práctica con muchísimos beneficios, y si la incorporas a tu día a día puedes lograr grandes cambios no solo en tu salud sino en todas las demás áreas de tu vida. Tú puedes usar la meditación para alejar el estrés, solucionar los problemas y lograr tus metas tal y cómo te mostré más arriba.

Sobre El Autor Laura Silva Quesada es Presidente de la Organización Silva Internacional que su padre, José Silva (fundador del Método Silva y pionero en el estudio del empoderamiento de la mente), comenzó hace más de 50 años.

Pero además de todo esto, imagina...

Desde entonces este método ha

Que con un simple ejercicio puedas entrar en un estado de relajación absoluta que te permita liberarte de la sensación de ahogo en la rutina y generar nuestras opciones en tu área laboral, financiera y espiritual.

ayudado a más de 6 millones de

Una técnica de visualización mental que te permita generar nuevas ideas por docenas.

desarrollo de la creatividad y la

Recobrar la seguridad y la fortaleza para tomar decisiones que realmente mejoren tu vida y la de tu familia.

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Programar el cerebro para dirigirte a situaciones que aumentarán tu éxito.

que él descubrió con la de los mejores

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psicólogos y profesionales del estudio Audio Curso Método Silva de Vida para que esta información sea accesible a cuántas más personas mejor. El Método Silva tiene el respaldo de la ciencia, y es actualmente el programa meditación más avanzando y completo que existe.

Conseguir tus metas en automático por más difíciles que te parezcan. Lograr un estado general de bienestar y felicidad en ti y en todos lo que te rodean. Todo eso es posible... Y fácil, una vez que aprendes cómo hacerlo.

Y esa es la razón por la cuál creamos el Método Silva de Vida, un programa de entrenamiento de la mente estructurado en 10 partes, cada una con sus propios conceptos, herramientas y técnicas para áreas específicas de tu vida. En total, más de 20 técnicas y herramientas para sacar el máximo potencial de tu mente, junto con meditaciones guiadas que te llevarán a los niveles Alfa y Theta, y lecciones sobre cómo despertar tu potencial y hacer del resto de tu vida lo mejor de ella. El Método Silva de Vida ofrece soluciones prácticas pero de alto Impacto que generan resultados prácticos y reales. Si quieres leer más sobre el Método Silva de Vida, en qué consiste, cómo usa la meditación para que puedas lograr todo lo que te propones y todo lo que puedes aprender si te unes al programa de empoderamiento mental más avanzado, te invito a que leas más AQUÍ . Más allá de cuál sea tu elección, quiero decirte que tú mereces tener la vida que deseas. Así que espero que hayas disfrutado de este reporte y que hayas entendido la importancia que la meditación tiene en tu vida. Deseo de todo corazón que te animes a dar ese paso para crear una mejor realidad para ti y para todos los que te rodean. ¡Que el resto de tu vida sea lo mejor de ella!

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