Tajuk Oleh Dit Dituli ulis Pad Padaa
: Kertas Kerja Latihan Pusat Bola Sepak. : Nazri Ghani. : Mei Mei 2011 2011
KANDUNGAN BIL
PERKARA
MUKA SURAT
1
Pendahuluan
3
2
Kertas Kerja Latihan Pusat Bola Sepak
4
3
Menyediakan Jadual Latihan
10
4
Jadual Latihan Pusat Pasukan Bola Sepak SK Peserian
11
5
Perincian Sesi Latihan
15
6
Rumusan
18
7
Apendix
19
1
1.
PENDAHULUAN
Guru penasihat sukan dan permainan selaku jurulatih memainkan peranan penting dalam pembangunan sukan di sekolah khususnya dan negara amnya. Mereka merupakan aset aset
yang yang menj menjadi adi nadi pentin penting g dala dalam m memb membent entuk uk ahli ahli suka sukan n yang yang mant mantap ap dan dan
berkemahiran tinggi bagi mencapai matlamat untuk menjadikan Malaysia sebuah negara yang menyerlah dalam kegiatan sukan yang disertai di peringkat antarabangsa. Amat pentin penting, g, guru-g guru-guru uru terseb tersebut ut diberi diberi pendeda pendedahan han dan mening meningkat katkan kan penget pengetahu ahuan an serta serta kemahiran yang berkaitan agar dapat diterapkan dalam sesi latihan yang dirancang. Sebagai jurulatih sukan di sekolah, guru-guru tersebut hendaklah diberi sedikit ruang dan masa untuk merancang program yang bersesuaian dengan murid-murid yang telah dipilih seterusnya seterusnya melaksanakan program mengikut fasa-fasa latihan dalam jangka jangka masa yang bersesuaian. Selain itu faktor lain juga turut menyumbang kepada kejayaan program antaranya sokongan daripada pihak sekolah dan ibu bapa, sumber kewangan serta peralatan dan kemudahan yang mencukupi bagi sesi latihan yang dirancang. Pertandingan dalam sukan merupakan satu medan yang baik dan berkesan untuk mengenal pasti bakat, mengaplikasi taktik dan strategi strategi permainan serta menilai prestasi pese pesert rtaa dala dalam m usaha usaha untuk untuk meni meningk ngkat atkan kan mutu mutu suka sukan n negar negara. a. Penge Pengeta tahua huan n dan dan kemahiran jurulatih dalam aspek penyediaan program latihan yang lengkap, sesuai dan sistematik amat dititikberatkan bagi memastikan matlamat yang disasarkan dapat dicapai. Di samp sampin ing g itu, itu, kema kemahi hira ran n penge pengelo lola laan an juga juga amat amat pent pentin ing g bagi bagi memb membent entuk uk sert sertaa melahirkan guru Pendidikan Jasmani yang berpengetahuan, ‘versatile’ dan ‘versatile’ dan berkemahiran dalam permainan spesifik. Perancangan yang baik melalui kertas kerja yang lengkap serta mengandungi butira butiran n berkai berkaitan tan sukan sukan atau atau permai permainan nan yang yang dipili dipilih h akan akan memuda memudahkan hkan jurula jurulati tih h di sekolah sekolah mendapatkan mendapatkan sokongan terutama terutama daripada daripada pentadbir, pentadbir, masyarakat masyarakat dan badan badan yang bertanggungj bertanggungjawab awab dalam pelaksanaan pelaksanaan latihan latihan yang lebih berkesan berkesan terutama terutama berkaitan dengan soal kewangan dan kesediaan ibu-bapa melepaskan anak mereka untuk menyertai latihan yang telah dirancang.
2
2.
KERTAS KE KERJA RJA LATIHA IHAN PUSAT BOLA SE SEP PAK
Tajuk
: LATIHAN PUSAT PASUKAN BOLA SEPAK SK PESERIAN
Pengenalan
Pasukan Bola Sepak SK Peserian mula ditubuhkan pada 15 Januari 1965. Bagi tahun 2011, seramai 20 orang telah dipilih bagi menyertai latihan. Sehubungan itu, pihak pengur pengurusa usan n pasukan pasukan telah telah meranca merancang ng latiha latihan n pusat pusat untuk untuk mening meningkat katkan kan keupaya keupayaan an pasukan sekolah dalam pertandingan yang bakal disertai kelak yang dijangkakan akan dilaksanakan pada penghujung Disember 2011.
Rasional
Latihan Pusat yang dirancang akan menyediakan pasukan yang mantap melalui pemilihan yang lebih sistemetik di samping berupaya memantapkan kemahiran sedia ada pemain bola sepak sekolah. Semangat ‘esprit de corp’ akan diserapkan dalam diri pemain di mana mana kejay kejayaa aan n bukan bukan hany hanyaa untu untuk k indi indivi vidu du teta tetapi pi pasu pasuka kanny nnyaa di samp sampin ing g dapat dapat menaikkan nama sekolah.
Matlamat
Matlamat latihan pusat ini ialah untuk meningkatkan tahap kecergasan pemain di samping menerapkan teknik dan taktikal yang sesuai dalam permainan bola sepak. Selain itu, itu, peratu peraturan ran dan undangundang-unda undang ng berkai berkaitan tan juga juga ditit dititikb ikbera eratka tkan n agar para para pemain pemain memahami memahami aspek pengadilan pengadilan bola sepak seterusnya seterusnya dapat meningkatkan meningkatkan keyakinan diri serta menguji ketahanan fizikal dan mental setiap pemain. Aktiviti yang diadakan dalam latihan latihan pusat ini diharapkan diharapkan dapat meningkatka meningkatkan n persefahaman persefahaman dan kerjasama kerjasama dalam kalangan kalangan pemain. pemain. Pemukiman Pemukiman pemain dalam latihan pusat ini diharapkan membantu pemain agar lebih kreatif dalam merencana strategi bagi memburu kemenangan dalam setiap perlawanan yang telah diatur.
3
Objektif
1.
Memberi bimbingan dala alam pen pengambilan makan kanan dan diet yang sesuai uai dengan sukan bola sepak.
2.
Meni Mening ngkat katka kan n pen penget getah ahuan uan dan dan kef kefah aham aman an muri murid d tent tentan ang g und undang ang-u -und ndan ang g dan dan peraturan bola sepak secara khusus.
3.
Mener Menerap apkan kan sema semang ngat at berp berpas asuka ukan n dal dalam am kala kalanga ngan n pem pemai ain n dan dan berm bermai ain n unt untuk uk menang.
4.
Menin ningkat katkan kecergasan berasaskan kesihatan dan dan kemahiran dal dalam kalangan pemain mengikut fasa yang ditetapkan serta mengurangkan risiko kecederaan dalam sukan.
5.
Mener Menerap apkan kan stra strate tegi gi dan dan tak takti tikal kal yang yang ber berke kesa san n dala dalam m perm permai ainan nan berp berpas asuk ukan an..
6.
Menaj Menajam amka kan n kem kemah ahir iran an asas asas bola bola sep sepak ak seca secara ra indi indivi vidu du dan dan ber berpa pasu suka kan. n.
Maklumat Pelaksanaan
Tarikh
: 1 Oktober 2011 hingga 30 Disember 2011
Tempat
: Padang SMK Semerah, Batu Pahat.
Masa
: 8.00 pagi hingga 6.00 petang.
Kitaran Latihan
: 12 minggu.
Kumpulan Sasaran
: Murid Tahun 3 – Tahun 6 ( berumur 9 – 12 Tahun ) SK Peserian – Murid yang telah dipilih menyertai pasukan bola sepak sekolah.
Bilangan Peserta
: 20 orang.
4
Bilangan Hari Latihan
1. Fasa Persediaan
- U m um
- 4 minggu
- Khusus
- 4 minggu
2. Fasa Pertandingan - Pra
- 1 minggu
- Pertandingan Pertandingan - 1 minggu 3. Fasa Transisi
- Rehat Pasif - 1 minggu - Reh Rehat at akt aktif
- 1 ming minggu gu
Peralatan
BIL
BUTIRAN
BILANGAN
1
Jersi Pasukan / Seluar Pendek
20 pasang
CATATAN Disediakan oleh Jawatankuasa Latihan
2
Shin Guards
20 pasang
3
Kasut Bola / Stoking
20 pasang
4
Bola
30 biji
- sda Disediakan oleh pemain sendiri. Disediakan oleh Jawatankuasa Latihan
5
Mini Skitel
30 buah
- sda -
6
Jam Randik ( Stopwatch )
5 buah
- sda -
7
Mengikut
Video Bola Sepak
Kesesuaian Jurulatih
- sda -
8
Sarung Tangan Penjaga Gol
3 pasang
- sda -
9
Fail Pengurusan
10 buah
- sda -
Jawatankuasa Latihan
5
Penasihat
: Encik Khalidi Senan
GB SK Peserian
Penyelaras
: Encik Mohd ohd Khalid Zaharin
GPK Kokur kurikulum
Pengerusi
: Encik Abd Ghafar Ahmad
Setiausaha
: Encik Nazri Ghani
Bendahari
: Puan Khalsom Ahmad
Jurulatih
: Encik Anuar Albar Bakri
Pen. Jurulatih
: Encik Alias Abd Kadir
AJK
1.
Peralatan / Persediaan Tempat
3.
a. Tn Hj Masri Buang
Dokumentasi a. Encik faiz Abd Rahman
b. b. Enci Encik k Moh Mohd d Amr Amrii Sib Siben en c. Enci Encik k Mesr Mesrii Sera Serall
2.
Makanan / Minuman
4.
a. Encik Mohd Hadip
Kecemasan / Fisioterapi a. Encik Khalidi Atan
b. Pn Azizah Mahfood
b. Encik Nazri Ghani
Anggaran Perbelanjaan
BIL
BUTIRAN
1
Makan dan minum pemain
2
Kotak First Aid Pengangkutan Perlawanan
3
PERBELANJAAN RM 500.00 RM 200.00 RM 100.00
CATATAN Fasa Persediaan Fasa Pertandingan 2 unit
RM 200.00
persahabatan / pertandingan 4 Saguhati pemain / pegawai BIL BUTIRAN
RM 300.00 PERBELANJAAN
5
Bola
RM 300.00
6
Shin Guards
RM 100.00 6
CATATAN Tambahan kepada
bola sedia ada -sda-
7 8 9 10
Fail Pengurusan / Pelbagai Yuran Pendaftaran pertandingan Jurul urulat atih ih Jemp Jemput utan an Perbelanjaan Luar Jangka JUMLAH
RM 50.00 RM 30.00 RM 150. 150.00 00 RM 70.00 RM 2000.00
Sumber Kewangan
1. Peru Perunt ntuk ukan an Koku Kokuri rikul kulum um.. 2. Sumb Sumban anga gan n PIBG PIBG.. 3. Sumbangan Sumbangan Badan Badan Kebajik Kebajikan an Guru Guru dan Kakitangan Kakitangan SK SK Peserian Peserian.. 4. Sumb Sumban anga gan n ibu-b ibu-bap apaa / penjaga penjaga.. 5. Sumb Sumban anga gan n indi indivi vidu du..
Strategi
1. Pemilihan Pemilihan pemain melalui melalui pertandi pertandingan ngan antara antara kelas. kelas. 2. Memakl Memaklumk umkan an progra program m kepada kepada ibu-ba ibu-bapa pa / penjaga. penjaga. 3. Lati Latiha han n meng mengik ikut ut Fasa Fasa.. 4. Perlawanan Perlawanan persahabatan persahabatan dengan sekolah sekolah yang yang berhamp berhampiran. iran. a. SK Seri Seri Come Comel, l, Bat Batu u Paha Pahat. t. b. b. SK Ser Serii Maim Maimon, on, Bat Batu u Paha Pahat. t. c. SK Peka Pekan n Bar Baru, u, Muar Muar.. d. SK Oran Orang g Kaya Kaya Ali, Ali, Muar Muar.. 5. Menyert Menyertai ai pertand pertanding ingan an peringka peringkatt Zon Semerah Semerah.. 6. Jemput Jemputan an Jurula Jurulati tih h Luar ( Prog Program ram JKID JKID )
Senarai Pemain Terpilih Menjalani Latihan Pusat Nama
Posisi Pemain
1. Muhd Nur Hakim Rusdan
Tengah
2. Muhd Aiman Aiman Naqib Naqib Mohd Mohd Rahim Rahim
Penjag Penjagaa Gol
3. Mohd Hamizan Md Fauzan
Pertahanan
4. Mohd Fazlee Saadon
Sayap 7
5. Muhd Idham Nordin
Penyerang
6. Mohd Hilmi Aris
Penyerang
7. Nuqman Abd Halim
Penyerang
8. Mohd Syukri Wagiman
Tengah
9. Mohd Aminuddin Johari
Sayap
10. Ah A hmad Anwar Mujahid Ja’afar
Pertahanan
11. Muhd Fikri Abu Bakar
Sayap
12. Muhd Haziq Zulkifly
Pertahanan
13. Muhd Izwan Azhar
Tengah
14. Muhd Taqiuddin Masri
Pertahanan
15. Mu M uhd Amir Farhan Abd Ghafar
Penjaga Gol
16. Mo M ohdi Khairul Nizam Abd Jalil
Penyerang
17. Muhd Rashidi Sulaiman
Sayap
18. Muhd Rashidi Suhaimi
Pertahanan
19. Mu Muhd Aswad Mohd Samsudin
Tengah
20. Mu Muhd Syihabudin Muhidir
Tengah
Disediakan Oleh :
Disahkan oleh :
. ......... ......... .......... ......... .
....... ......... ......... .......... ....
( NAZRI BIN GHANI ) Setiausaha, Program Latihan Pusat Pasukan Bola Sepak, SK Peserian, Batu Pahat.
3.
MENYEDIAKAN JADUAL LATIHAN
Jadual Latihan biasanya disediakan disediakan berpandukan berpandukan keperluan keperluan tahap kecergasan pemain, teknikal, taktikal dan psikologi peserta latihan. Sebelum sesuatu pertandingan, bebe bebera rapa pa fasa fasa lati latihan han dise disedi diak akan an bagi bagi mene menent ntuka ukan n keper keperlu luan an lati latiha han n yang yang perlu perlu ditekankan. ditekankan. Dalam fasa persediaan persediaan umum misalnya, misalnya, tumpuan tumpuan lebih diberikan diberikan kepada 8
pem pembi bina naan an
kece kecerg rgas asan an
fizi fizika kall
meny menyel elur uruh uh teru teruta tama ma
dala dalam m
aspe aspek k
daya daya taha tahan n
kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan asas. Aktiviti ini meliputi 70% daripada latihan yang dijalankan dan 30% lagi dikhususkan kepada pendedahan dan latihan teknik. Jadual Latihan haruslah fleksibel mengikut tahap penerimaan murid. American Coaching Effectiveness Programme (1996), menyarankan sekiranya jurulatih mendapati pemain pemain tersangkut tersangkut pada sesuatu sesuatu kemahiran, kemahiran, mereka seharusnya seharusnya diberikan masa yang lebih lama untuk menyesuaikan diri walaupun ini bermakna berlaku sedikit penundaan dalam jadual latihan. Pemain yang tidak dapat menangani kemahiran asas akan pasti tidak dapat melaksanakan kemahiran yang lebih sukar. Jadual Latihan juga hendaklah mengambil kira aspek-aspek seperti prinsip-prinsip latihan, jenis latihan yang sesuai dengan fasa, kaedah latihan, tempoh latihan Periodisasi, Jangka masa latihan latihan dan jumlah sesi sesi latihan latihan Pada awal musim, pemain boleh dilatih dengan meningkatkan tahap kecergasan dan kemahiran yang penting serta kurang sukar. Objektif program boleh ditetapkan tetapi jurulatih boleh mempelbagaikan aktiviti bagi mencapai objektif tersebut. Susunan aktiviti yang tidak terlalu padat haruslah dipertimbangkan bagi mengelakkan pemain atau pelatih mengalami kelesuan melampau selepas sesuatu sesi latihan. Selain itu, aspek keselamatan dan pemakanan pemain juga mesti diambil kira dengan memberikan panduan yang berterusan kepada mereka. Aspek kebajikan pemain perlu diambil berat bagi meningkatkan motivasi mereka dalam latihan dan pertandingan yang disertai.
4.
JADU JADUAL AL LATI LATIHA HAN N PUS PUSAT AT PASU PASUKA KAN N BO BOLA LA SE SEPA PAK K SK PESE PESERI RIAN AN
Tarikh latihan pusat
:
1 Oktober 2011 hingga 30 Disember 2011
Tempoh
:
3 bulan
Masa
:
8.00 pagi hingga 6.00 petang
Bilangan peserta
:
20
Permainan
:
Bola Sepak 9
Strategi Latihan
:
5 hari latihan / minggu 2 hari cuti.
4.1
Fasa Persediaan
4.1. 4.1.1 1
Perse ersedi diaa aan n Umu Umum m
MINGGU
1
2
3
AKTIVITI - Pembahagian Jadual Latihan
CATATAN Teknik Sepak Bola :
- Mengenal Sukan Bola Sepak.
- Sepak leret.
- Teknik Menyepak Bola.
- Sepak kuis depan.
- Pemakanan / Diet Pemain Bola Sepak.
- Sepak kuis luar kaki.
- Motivasi / ‘team spirit’.
- Sepakan tumit.
- Panduan Kecergasan Fizikal - Undang-undang Bola Sepak
- sepakan tinggi dan volli. Rujuk Modul latihan
- ‘Warming up’ / ‘Cooling Down’
Sukan Untuk Guru
- Latihan menahan dan menghantar bola.
Penasihat Kelab Sukan
- Latihan Kecergasan
Sekolah – Sukan Bola
- Permainan Kecil. - Kecergasan Fizikal.
Sepak Sekolah Rendah. Teknik Menyerkap Bola :
- Teknik sepakan asas / kawalan bola.
- sebelah dalam kaki.
- Teknik Menyerkap bola / hantaran leret.
- Bahagian atas kaki / peha.
- Latihan Menanduk bola.
- Bahagian tapak / hujung.
- Latihan kawalan bola ketika berlari.
- Bahagian perut / dada.
- Permainan Kecil MINGGU AKTIVITI - Kecergasan Fizikal.
4
- menggunakan kepala. CATATAN Latihan Kecergasan :
- Latihan hantaran tepat.
- Latihan LSD.
- Latihan variasi sepak bola / hantaran jauh.
- Latihan fartlek.
- Latihan mengelecek / merebut bola.
- Latihan Litar.
- Latihan variasi menyerkap bola.
- Latihan Jeda.
- Latihan Khusus ikut posisi pemain.
*dijalankan mengikut
- Permainan kecil.
isipadu dan intensiti yang berbeza 10
4.1.2 Persediaan Khusus
MINGGU
5
AKTIVITI - Kecergasan Fizikal.
CATATAN Latihan Intensif Penjaga
- Strategi 4-2-4 / 4-3-3.
Gol :
- Latihan mengelecek bola.
- Tangkapan bola leret.
- Latihan menyerkap / Menanduk bola.
- Bola paras dada.
- Latihan Menghantar / menerima bola.
- Menepis bola.
- Latihan Intensif penjaga gol.
- Menumbuk bola.
- Permainan Kecil.
- Lompat junam (diving). - Tendang gol. - Lemparan bola.
- Kecergasan Fizikal.
6
- Strategi 4-4-2 / 1-4-3-2.
Strategi Permainan :
- ‘offside’ / Lontaran ke dalam.
Digunakan bagi menguji
- Latihan menghantar / menerima /
kesesuaian pemain dengan
mengelecek pemain lawan.
formasi dan posisi pemain
- Latihan Variasi Jaringan Gol / Penjaga Gol.
yang akan dipilih.
- Tendangan sudut. MINGGU
7
8
AKTIVITI - Latihan Kecergasan.
CATATAN Psikologi Pemain :
- Strategi / taktikal.
- Memberi Penumpuan.
- Latihan Variasi Jaringan / tendangan
- Sikap Positif (perlawanan)
percuma.
- Sikap Positif (latihan)
- ’Counter Attack’.
- Sentiasa bersedia / stabil.
- Motivasi / psikologi pemain.
- Berani mengambil risiko.
- Permainan simulasi. - Latihan Kecergasan.
- keyakinan / kemahuan diri Latihan Variasi Jaringan :
- Taktikal pasukan.
- Peluang jaringan.
- Kawalan bola dan permainan.
- Peratusan sudut jaringan.
11
- Latihan kemahiran mengawal lawan / menutup ruang gol.
- minit kekerapan jaringan. - Jaringan melalui sepak
- Latihan Variasi Jaringan / Tendangan penalti terus, penalti, tendangan / Tendangan sudut.
percuma, tendangan sudut,
- Penilaian pemain / pemilihan pemain utama.
4.2
Fasa Pertandingan.
4.2. 4.2.1 1
Pra Pra Pert Pertan andi ding ngan an..
MINGGU
AKTIVITI - Kecergasan Fizikal.
tandukan bola, volli dll.
CATATAN
- Pemakanan / diet pemain. - Video taktikal bola sepak / perlawanan p erlawanan 9
pilihan. - Motivasi ‘Bermain macam bintang’. - Perlawanan Persahabatan. - Penilaian pemain.
4.2. 4.2.1 1
Pert ertandi anding ngan an..
MINGGU
AKTIVITI - Kecergasan Fizikal.
CATATAN
- Pemakanan / diet pemain. - Persediaan mental / taktikal / bermain secara berpasukan. 10
- Video taktikal bola sepak / perlawanan p erlawanan pilihan. - Konsep ‘Fair Play’ - Perlawanan Peringkat Zon Semerah. - Rawatan / pemulihan.
12
4.3
Fasa Transisi
MINGGU AKTIVITI 11 -Cuti / Latihan individu.
CATATAN Rehat Pasif
- Kecergasan Fizikal. 12
- Rekreasi / Regangan / kelenturan.
Rehat Aktif
- Undang-undang Bola sepak.
5.
PERINCIAN SESI LA LATIHAN
5 .1
Persediaan Fizikal Latihan Latihan kecergasan kecergasan fizikal fizikal disediakan disediakan untuk murid-muri murid-murid d yang terlibat dalam
program bola sepak tersebut. Menurut Wee Eng Hoe ( 1994 ), sebelum sesuatu program dira diranc ncan ang, g, komp kompon onenen-ko komp mpon onen en kece kecerg rgas asan an perl perlu u dike dikena nali li dan dan diket diketah ahui ui seca secara ra mendalam. mendalam. Oleh itu, latihan yang disediakan disediakan akan merangkumi merangkumi kecergasan kecergasan berasaskan berasaskan kesihatan dan kecergasan berasaskan kemahiran. Empat kaedah latihan disediakan dalam perancangan iaitu latihan jeda, latihan LSD, latihan Fartlek dan latihan litar. Kaedah latihan tersebut dipilih kerana didapati sesuai dalam meningkatkan tahap kecergasan para pemain bola sepak. Latihan LSD melibatkan aktiviti larian sederhana laju yang menggunakan sistem tenaga aerobik di mana tubuh menggunakan oksigen. Latihan LSD ini sesuai untuk mempertingkatkan sistem tenaga aerobik kerana ia dapat merangsangkan pembukaan kapilari dan meningkatkan kandungan myoglobin yang membawa oksigen ke otot-otot serta meningkatkan aktiviti enzim yang terlibat dalam metabolism metabolismee asid lemak. Perubahan fisiologi fisiologi ini memberi kesan ke atas sistem sistem kardio kardio respir respirato atori ri dan seteru seterusny snyaa dapat dapat mening meningkat katkan kan sistem sistem tenaga tenaga aerobi aerobik. k. Pemain Pemain tidak tidak dikehen dikehendak dakii berlum berlumbaba-lum lumba ba untuk untuk mencap mencapai ai kemena kemenangan ngan semasa semasa larian larian ini, ini, tetapi tetapi mereka dikehendaki menamatkan larian dalam jarak yang telah ditetapkan. Kada Kadarr deny denyut utan an nadi nadi diam diambi bill sebel sebelum um,, sepa sepanj njan ang g dan sele selepa pass LSD LSD bagi bagi menentukan menentukan pemain mencapai mencapai tahap prestasi prestasi yang diperlukan. diperlukan. Wee Eng Hoe (1997), menyatakan bahawa untuk memastikan kita menjalani latihan mengikut intensiti yang 13
betul, kita perlu mengetahui kadar nadi sebelum, semasa dan selepas latihan. Kadar nadi boleh dikira dengan manual melalui cara menggunakan 2 jari diletakkan di leher dan mengi mengira rany nyaa sela selama ma 1 mini minit. t. Just Juster eru, u, pada pada kebi kebias asaa aany nyaa kadar kadar reha rehatt atau atau sebe sebelu lum m memulakan latihan adalah diantara 60-80 denyutan seminit. Jadi, pemain akan berada ditahap yang ‘optimum warm up’ bila mencapai diantara 120-140 bpm (beat per minute). Latihan Fartlek yang yang digunakan dalam jadual melibatkan melibatkan aktiviti joging ringan (5 minit), Lari pecut (20 meter), joging perlahan (100 meter), meter), jalan keliling (200 meter) dan lari undur (20 meter ) bagi set 1 manakala bagi set 2 pula melibatkan aktiviti lari lari biasa 50 m, lari perlahan 5 minit, lari pecut 50 m dan berjalan 100 m. Selain meningkatkan keupayaan daya tahan kardiovaskular, latihan ini juga berupaya meningkatkan keupayaan daya tahan otot. Melalui kaedah latihan Litar, pemain disediakan latihan melibatkan aktiviti tekan tubi (stesen 1), lari ulang alik (stesen 2), skipping (stesen 3), mengangkat kaki (stesen 4) dan bangkit bangkit tubi. Kaedah latihan latihan ini dapat meningkatkan meningkatkan motivasi motivasi kendiri, kendiri, menambah menambah daya daya taha tahan n dan dan kele kelent ntur uran an fizi fizikal kal pemai pemain. n. Lati Latiha han n ini ini juga juga dapa dapatt memb membin inaa dan dan meningkatkan kecergasan aerobik. Kaedah latihan keempat yang digunakan dalam jadual latihan ialah latihan jeda. Latihan jeda mengandungi sesi senaman, kerja atau latihan yang diselang-selikan dengan masa rehat. Menurut Mohd Ramli Nordin (1989), tujuan utama latihan jeda ialah untuk menamb menambahka ahkan n keceka kecekapan pan sistem sistem tenaga tenaga aerobi aerobik k supaya supaya menamb menambahk ahkan an keboleh kebolehan an individu dalam prestasi yang lebih hebat. Antara aktiviti yang dijalankan dalam latihan jeda ialah lari naik dan turun tangga, lari striding 50 m bagi bagi sesi sesi 1 serta serta lari pecut 50 m dan lari bergalo bergalop. p. Latihan Latihan ini juga juga melibatkan penentuan masa larian, masa rehat serta nisbah kerja kepada jeda rehat. Latiha Latihan n jeda jeda meliba melibatka tkan n intens intensiti iti tinggi tinggi dan kemungk kemungkina inan n untuk untuk cedera cedera juga juga adalah adalah tinggi. Ini kerana ia memberi tekanan ke atas otot-otot. Sebaik-baiknya kuantiti setiap aktiviti dan jumlah ulangan perlu dikawal tanpa menjejaskan kualiti latihan serta dapat mengekalkan masa rehat yang ditetapkan.
5 .2
Fasa Utama ( Teknikal )
14
Bebe Bebera rapa pa lati latiha han n berk berkai aita tan n kema kemahi hira ran n dan dan tekn teknik ik bola bola sepa sepak k diaj diajar ar dan dan diap diapli lika kasi sikan kan dalam dalam jadua jaduall lati latiha han. n. Pera Peratu tura ran n asas asas bola bola sepa sepak k diper diperken kenal alka kan n bagi bagi menamb menambahka ahkan n dan memper memperkay kayakan akan input input sedia sedia ada tentan tentang g bola bola sepak sepak dalam dalam diri diri pemain. Di akhir setiap sesi fasa utama, jurulatih boleh memberi peluang kepada pemain mempraktikkan apa yang telah mereka pelajari melalui permainan kecil bola sepak. Antara Antara kemahi kemahiran ran yang yang dicada dicadangka ngkan n dalam dalam jadual jadual latiha latihan n ialah ialah kemahi kemahiran ran menyepak bola, menyerkap, menanduk bola dan beberapa jenis kemahiran hantaran bola yang sesuai dijalankan dalam jangka masa latihan. Jenis kemahiran seharusnya tidak terlal terlalu u padat padat hingga hingga mendat mendatang angkan kan masala masalah h kepada kepada para para pemain pemain untuk untuk mengin mengingat gatii seterusnya menguasai kemahiran yang diajar dengan baik. Pemain tidak harus ditekan untuk menguasai sesuatu kemahiran bagi mengelakkan mereka mengalami kelesuan dan psikologi mereka terganggu dengan corak latihan yang terlalu keras dan melampau.
5 .3
Fasa Taktikal Melalui fasa ini para pemain didedahkan dengan strategi perlawanan sama ada
menggunakan format 4-3-3, 4-4-2 dan sebagainya. Pemain akan dinilai tahap keserasian dalam dalam pasu pasuka kan n dan dan posi posisi si yang yang sesu sesuai ai untuk untuk seti setiap ap pema pemain in.. Pers Persef efah aham aman an dan dan komunikasi komunikasi yang baik antara pemain pemain juga ditekankan agar dapat mewujudkan mewujudkan semangat semangat berpasukan dengan lebih kukuh dan berkesan. Latihan-latihan jaringan juga dilakukan bagi memberi pemain memilih cara dan peluang jaringan yang sesuai. Dalam Dalam Fasa Fasa ini, ini, Perlaw Perlawanan anan persah persahaba abatan tan juga juga diadak diadakan an bagi menil menilai ai tahap tahap kemahiran individu dan berpasukan serta keberkesanan latihan kecergasan yang telah dilaksanakan.
5 .4
Fasa Ps Psikologi. Murid yang menyertai latihan pusat ini diberikan motivasi secara berkala bagi
meningkatkan keyakinan diri dan sentiasa bersikap positif sama ada semasa sesi latihan 15
dan perlaw perlawana anan n yang yang disert disertai. ai. Tayanga Tayangan n video video perlaw perlawanan anan piliha pilihan n yang yang meliba melibatkan tkan binta bintangng-bin bintan tang g bola bola sepak sepak juga juga membant membantu u mening meningkat katkan kan keazam keazaman an dan semanga semangatt pemain agar cuba bermain mengikut pasukan pilihan dan idola mereka. Sikap sentiasa bersedia dan berani mengambil risiko demi kemenangan pasukan juga diterapkan melalui sesi motivasi yang dijalankan.
6.
RUMUSAN
Perancangan Perancangan yang sistemati sistematik k dan memenuhi memenuhi keperluan keperluan pemain pemain dalam sesuatu jenis sukan hendaklah diteliti dan diperhalusi agar segala yang dirancang dapat mencapai objektif iaitu mempertingkatkan tahap kecergasan pemain, mempertingkatkan kemahiran teknikal dan taktikal serta menguatkan lagi tahap psikologi dan fizikal pemain seterusnya mencapai kemenangan berpasukan dalam pertandingan yang disertai. Dengan merancang program latihan secara sistematik, jurulatih dan pemain akan dapat menilai sejauh mana pontensi, mutu pencapaian dan kemajuan pemain tersebut. Di samping itu jurulatih mahupun guru-guru akan mendapat panduan tentang kemahiran bola sepak yang masih belum dikuasai oleh pemain. Mengikut Abdullah Ali ( 1989 ), seorang pemain bola sepak perlu belajar selok bel belok ok perm permai aina nan. n. Seor Seoran ang g pema pemain in perl perlu u ceka cekall mene meneri rima ma tunj tunjuk uk ajar ajar dari daripa pada da jurul jurulati atihny hnya. a. Oleh Oleh itu, itu, sebaga sebagaii seoran seorang g jurula jurulatih tih yang yang dipert dipertang anggung gungjaw jawabka abkan, n, kita kita hendaklah meningkatkan pencapaian para pemain dalam setiap aspek dan perlu lebih cekap berkomunikasi supaya pemain dapat menerima apa yang diajar dengan mudah dan berkesan.
APENDIKS RUJUKAN / REFERENSI
Ab. Alim Abdul Rahim (1994). Pengurusan (1994). Pengurusan Kokurikulum. Kuala Lumpur : Penerbit Fajar Bakti Sdn Bhd.
16
Abdullah Ali ( 1989 ). Bola ). Bola Sepak. Penerbit Fajar Bakti Sdn. Bhd, Kuala Lumpur.
American Coaching Effectiveness Programme ( 1996 ). Rookie ). Rookie Coaches Soccer Guide / Bola Sepak : Panduan Jurulatih Baru. Shah Alam : Federal Publications Sdn. Bhd.
Bahagian Sukan Kementerian Pendidikan Malaysia (1999). Kursus (1999). Kursus Kejurulatihan Tunas Bola Sepak MSSM 1999 Zon Tengah. Kuala Lumpur : Kementerian Pelajaran Malaysia.
Bahagian Sukan Kementerian Pelajaran Malaysia (2011). Modul Latihan Sukan Untuk Guru Penasihat Penasihat Kelab Kelab Sukan Sukan Sekola Sekolah h – Sukan Sukan Bola Bola Sepak Sepak Sekolah Sekolah Rendah. Rendah. Kuala Lumpur : Kementerian Pelajaran Malaysia.
Hasbullah Ismail, Mohamed @ Mohd Sadek Mustaffa, Borhan Yusof (2011). HBPE3103 (2011). HBPE3103 Kegiatan Profesional (Permainan). Seri Kembangan : Open University Malaysia.
Mohd Ramli Nordin ( 1989 ). Pendidikan ). Pendidikan Jasmani Untuk Kecergasan. Kuala Lumpur : Dewan Bahasa dan Pustaka.
Mohd Taib Harun, Dr Norlena Salamuddin ( 2010 ). HBPE1203 ). HBPE1203 Kecergasan Fizikal. Seri Kembangan : Open University Malaysia.
Stacey Chapman, Edward Derse, Jacqueline Hansen (2008). Soccer Coaching Manual. Los Angeles : LA84 Foundation. Wee Eng Hoe ( 1997 ). Kecergasan ). Kecergasan Satu Panduan Hidup Sihat. Shah Alam : Penerbit Fajar Bakti Sdn. Bhd.
Wee Eng Hoe ( 1994 ). Pengajaran ). Pengajaran Pendidikan Jasmani. Kuala Lumpur : Penerbit Fajar Bakti Sdn. Bhd.
17
Wee Eng Hoe, Teng Boon Tong ( 1998 ). Pendidikan ). Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Tahun 4. Kuala Lumpur : Kementerian Pendidikan Malaysia ; Dewan Bahasa dan Pustaka ; Media Network Sdn. Bhd.
18
