Complexul de exercitii pentru gimnastica de inviorare Complex nr.1: Exercitii pentru membrele superioare: 1. ,,Papusa face gimnastica” 2. ,, Leganam papusa” 1. stand : timpul 1 – indoirea bratelor cu mainile la umar 2 – ridicarea bratelor 3 - ducerea bratelor bratelor lateral lateral 4 – revenire in pozitia initiala 2. stand departat, bratele indoite la piept , antebretele suprapuse, apucat de coate. timpul 1 – ducerea ambelor brate spre stanga ridicarea cotului stang, privirea urmareste miscarea bratelor; timpul 2 - ducerea ambelor brate brate spre dreapta, dreapta, privirea urmareste miscarea miscarea bratelor ( nani, nani puiul mami) Exercitii pentru membrele inferioare :
1. ,,Fotbalistul” Stand: timpii timpii 1-3 alergare pe loc; timpul 4 – ducerea energica a piciorului stang inainte timpul 5-8 – acelasi exercitiu cu piciorul drept ( se comanda comanda ,, sut cu stangul stangul “ , ,, sut cu dreptul”
Exercitiu pentru trunchi, spate, abdomen: ,,Ploaia” stand: timpul 1 – ghemuire, degetele lovesc usor solul( se rosteste rosteste onomatopeea ,, pic, pic “; timpul 2 – ridicarea cu saritura saritura , cu intinderea intinderea bratelor oblic sus ( ,, ura, a iesit soarele”) soarele”)
Complex nr. 2 Exercitii pentru membrele superioare : 1. ,,Boxam” Stand cu bratele indoite, pumnii la piept: Timpul 1 – intinderea energica a bratului stang inainte; timpul 2 – intinderea energica a bratului drept inainte simultan cu indoirea bratului stang la piept.
2. ,, Impinge” - Stand departat, mainile la piept cu pumnii stransi; timpul 1 – intinderea energica a bratelor inainte cu deschiderea palmelor; timpul 2 - revenire in pozitia initiala
Exercitii pentru membrele inferioare : 1. ,, Barza–ntr-un picior” Stand cu mainile pe sold; timpul 1 – ridicarea coapsei stangi cu genunchiul indoit si varful intins; timpul 2 – revenire in pozitia initiala timpul 3 – 4 acelasi exercitiu cu piciorul drept;
2. ,, Pisica se intinde” Sprijinit ghemuit – intinderea genunchilor, revenire. La intinderea genunghilor , capul va cadea inainte , fara sa se contracte muschii cefei. Talpile si palmele , raman fixate pe sol.
Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen
1. ,, Mainile pe genunchi” Stand departat; timpul 1 – aplecarea trunchiului sprijinind palmele pe genunchi. timpul 2 – revenire in pozitia initiala
2. ,,Mosneagul” Stand departat; timpul 1 – aplecarea trunchiului cu rasucirea spre stanga timpul 2 – revenire timpul 3 – aceeasi miscare spre dreapta timpul 4 – revenire
Complexul nr. 3
Exercitii pentru membrele superioare: 1. ,,Bat din palme” Copiii bat din palme sus, jos, inainte, inapoi, dreapta, stanga pe versurile ,,bat din palme uite – asa”
2. ,, Inchide si deschide fereastra” Stand departat, bratele intinse inainte, palmele impreunate; timpul 1 – ducerea bratului stang lateral timpul 2. – revenire timpul 3-4 aceeasi miscare cu bratul drept;
Exercitii pentru membrele inferioare: 1. ,,Clovnul” Stand departat: timpul 1- indoirea usoara a genunchilor cu ducerea bratelor inainte, cu palmele deschise in dreptul umerilor timpul 2- revenire;
2. ,,Sari ca mingea” Stand cu mainile pe solduri: Timpii 1 - 4 sarituri pe ambele picioare timpi; pentru celelalte grupe , in 8 timpi)
( pentru grupa mica se executa in 4
Comanda: ,, sari minge, sari minge, sari minge , minge sus!” sau : ,, sari minge, sari minge, sari minge, menge jos !”
Exercitii pentru trunchi , spate, abdomen: 1 ,,Bate vantul” Stand departat , bratele sus: timpul 1 – indoirea trunchiului spre stanga; timpul 2 – aceeasi miscare spre dreapta; 2. ,, Culegem flori” Stand departat: timpul 1 – indoirea trunchiului spre inainte, mana stanga atinge solul; timpul 2 – revenire; timpii 3-4 acelasi exercitiu cu mana dreapta;
Complexul nr. 4 Exercitii pentru membrele superioare: 1. ,,Intindem rufele” Stand departat: timpul 1 – ridicarea bratelor prin lateral cu impreunarea palmelor; timpul 2 - ducerea bratelor oblic la lateral ; timpul 3 – impreunarea palmelor; timpul 4 – revenire;
2. ,,Inotam” stand: timpul 1 – indoirea bratelor cu impreunarea palmelor la piept; timpul 2 – indoirea bratelor inainte; timpul 3 – ducerea bratelor lateral; timpiul 4 – revenire;
Exercitii pentru membrele inferioare: 1. ,,Foarfeca” Stand cu mainile pe sold: timpii 1-8 sarituri ca mingea cu departarea si apropierea picioarelor inainte si inapoi ( se foloseste onomatopeea ,,toc, toc” ;
2. ,,Sari si te intoarce” Stand cu mainile pe solduri: timpii 1-3 sarituri pe loc cu desprindere de pe ambele picioare; timpul 4 – in saritura intoarecere spre stanga; tipii 5-8 acelasi exercitiu cu intoarcere spre dreapta;
Exercitiu pentru trunchi, spate, abdomen: 1. ,,Surubul” Stand departat, mainile pe solduri; Timpii 1-2 rasucire cu arcuirea trunchiului spre stanga; timpii 3-4 aceeasi miscare spre dreapta( se foloseste onomatopeea ,, har, har”) - se poate executa si din sezand
Complexul nr. 5 Exercitii pentru membrele superioare: 1. ,,Intindem elasticul” Stand departat, bratele indoite cu pumnii stransi la piept – coatele orizontale: timpul 1 – ducerea bratelor lateral cu indoirea coatelor; timpul 2 – revenire in pozitia initiala;
2. ,, Elicea” Stand departat: timpii 1-4 rotirea bratelor in plan frontal de jos in sus cu incrucisarea bratelor sus; timpii 5-8 aceleasi miscvari dar cu incrucisarea bratelor jos;
Exercitii pentru membrele inferioare: 1. ,, Saritura vrabiutei” Stand cu mainile pe solduri: timpul 1 – saritura inainte pe ambele picioare; timpul 2 – saritura inapoi , la locul de unde am plecat;
2. ,, Pasul schiopatat” Timpii 1-3 piciorul stang in fata, dreptul pe varfuri; timpul 4 – revenire; timpii 5-8 aceeasi miscare pe piciorul drept;
Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen: 1. ,, Gandacelul rasturnat” Pe spate asezat: timpii 1-7 ridicarea bratelor si picioarelor indoite , miscarea libera a acestora; timpul 8 – revenire in pozitia initiala; 2. ,, Masuta” Pe genunchi: timpul 1 – aplecarea trunchiului cu sprijin inainte pe palme, capul in extensie; timpii 2-3 mentinerea pozitiei timpul 4 - revenire ;
Complexul nr. 6 Exercitii pentru membrele superioare: 1. ,, Inchide si deschide” Stand – inchiderea si deschiderea pumnilor;
2. ,,Pasarica se intinde” Stand – ducerea bratelor lateral sus
Exercitii pentru membrele inferioare:
1. ,,Bate cu piciorul” Stand – lovirea solului alternativ de 2 ori cu talpa. ( bataia se executa cu toata talpa)
2. ,, Sa nu trezim papusa” Stand – mers pe loc , pe varfuri cu indoirea genunchilor( bratele se misca lateral)
Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen: 1. ,, Clopotul” Departat stand- indoirea laterala a trunchiului , alternativ stanga- dreapta. ( indoirea se executa din talie in planul corpului)
3. ,, Capul la cutie” Sezand cu picioarele departate- indoirea trunchiului cu aplecarea capului intre bratele incolacite, revenire.
Complexul nr. 7
Exercitii pentru membrele superioare: 1. ,, Rasucim volanul” Stand, cu bratele inainte, degetele indoite: timpul 1 – rasucirea bratelor spre stanga; timpul 2 – rasucirea bratelor spre dreapta;
2. ,,Fluturele isi desface aripile” Stand – ducerea bratelor prin lateral sus( ex, se executa din pozitie de drepti); Miscarea bratelor se localizeaza in articulatia umarului ; bratele se mentin cu coatele intinse , iar miscarea lor nu va depasi inaltimea umerilor
Exercitii pentru membrele inferioare: 1. ,, Soldatii mici” Mers pe loc cu leganarea libera a bratelor inainte si inapoi;
3. ,, Uriasii” Stand - ridicarea bratelor sus cu ridicarea pe varfuri, revenire ( privirea urmareste miscarea bratelor);
Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen: 1. ,, Ne rasucim” Maini pe sold, departat stand – rasucirea trunchiului alternativ la stanga si la dreapta( in pozitia initiala , picioarele se departeaza maxim la latimea umerilor)
2. ,, Sus jucaria” Pe genunchi, pe calcaie sezand - ridicarea pe genunchi cu apucarea in maini a jucariei si ridicarea bratelor sus, revenire ( ridicarea se face cu indreptarea spatelui , privirea urmarind jucaria)
Complexul nr. 8
Exercitii pentru membrele superioare: 1. ,, Brate scurte, brate lungi” Stand departat cu bratele indoite, mainile pe piept, doua arcuiri cu bratele indoite( 1-2), doua arcuiri cu bratele intinse lateral (3-4)
2. ,, Inotam” Stand departat; rotirea alternativa a bratelor inainte, jos, inapoi , sus(1-4)aceeasi miscare inapoi (5-8)
Exercitii pentru membrele inferioare: 1. ,, Barza intr-un picior” Stand cu mainile pe solduri, ridicarea genunchiului drept la piept( 1-4), aceeasi miscare cu genunchiul stang ( 5-8)
2. ,, Picioare scurte, picioare lungi” Stand, indoirea picioarelor in sprijin ghemuit ( 1-2), intinderea picioarelor cu ridicarea bratelor sus ( 3-4)
Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen: 1. ,, Hai sa lucram” Stand, ridicarea bratelor lateral la 45 grade( 1-2), la 90 grade ( 3-4).
2. ,, Legam siretul” Stand, indoirea trunchiului inainte cu legarea siretului la piciorul stang ( 1-2); revenire( 34) ; aceeasi miscare la piciorul drept(5-8).
Educatoare : Pleşu Elena
