INTRO
MY FITNESS BEGIN Sebelum Kamu baca ebook ini sampai selesai, mari kita ngobrol jujur dari hati ke hati. Kamu mungkin pernah mengatakan ini:
“Saya pengen menurunkan menurunkan berat badan 10-20
Kg”
“Saya ingin punya perut yang rata ”
“Saya
ingin punya badan berotot, seperti Wolverine atau Captain Amerika ”
“Saya ingin punya tubuh yang bagus dan ideal ”
“Saya ingin lebih sehat dan bahagia”
Coba Kamu tebak, Kenapa Saya bisa tahu? Karena Saya juga pernah mengatakannya, dulu saat Saya memulai perjalanan fitness Saya.
Jika Kamu memiliki pikiran yang Sama, maka itu artinya secara otomatis Kamu sadar ebook ini sangat cocok buat Kamu.
Karenanya, silahkan Kamu membaca terus ebook ini.
Mungkin Kamu pernah mencoba jenis olahraga tertentu, diet tertentu, program tertentu, atau suplemen tertentu, misalnya:
Program 30 hari perut rata Diet 13 hari turun berat berat badan 8 kg Olahraga dengan teknologi terbaru Suplemen dan susu penghancur lemak terbaik
START TO FIT: FIT : 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Dan, saat Kamu melihat gambar atau videonya yang dipenuhi oleh model profesional berbadan bagus atau artis yang Kamu idolakan, Kamu mulai melihat cermin dan mulai mengatakan “aku pengen kayak gitu! ”
Tapi...
Entah kenapa Selalu berujung pada satu hal: gagal
Sebelum Kamu lanjutkan membaca, Tahukah Kamu?
Bahwa Apa yang dikatakan kebanyakan media atau model dan artis itu tidak pernah mereka lakukan. Atau, kalaupun mereka melakukannya, itu bukan sesuatu yang membawa dia ke kondisi terbaik mereka sekarang ini. Banyak hal yang ternyata mereka sembunyikan dan tidak ingin Kamu mengetahuinya.
Misalnya, foto yang di edit agar terlihat bagus atau mereka mengkonsumsi obat-obatan tertentu yang membuat tubuhnya berada pada kondisi fit, yang sebenarnya obat itu berbahaya jika Kamu gunakan.
Dan, apa yang iklan suplemen itu tawarkan sebenarnya hanya manipulasi dari bahasa marketing hanya untuk mengeruk keuntungan dan menguras kantong Kamu. Padahal, suplemen itu sebenarnya tidak mengandung sesuatu yang Kamu benar-benar butuhkan, bahkan beberapa mampu merusak kesahatan Kamu.
(Kabarnya, menurut Nutrition Business Journal Report, keuntungan industri suplemen di dunia mencapai 104 Miliar US Dollar, banyak sekali kan?)
Sudahlah, Kamu tidak perlu bayangkan betapa sakitnya perasaan Kamu dan betapa muaknya Kamu karena Kamu gagal dan merasa di bodohi.
START TO FIT: FIT : 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Dan, saat Kamu melihat gambar atau videonya yang dipenuhi oleh model profesional berbadan bagus atau artis yang Kamu idolakan, Kamu mulai melihat cermin dan mulai mengatakan “aku pengen kayak gitu! ”
Tapi...
Entah kenapa Selalu berujung pada satu hal: gagal
Sebelum Kamu lanjutkan membaca, Tahukah Kamu?
Bahwa Apa yang dikatakan kebanyakan media atau model dan artis itu tidak pernah mereka lakukan. Atau, kalaupun mereka melakukannya, itu bukan sesuatu yang membawa dia ke kondisi terbaik mereka sekarang ini. Banyak hal yang ternyata mereka sembunyikan dan tidak ingin Kamu mengetahuinya.
Misalnya, foto yang di edit agar terlihat bagus atau mereka mengkonsumsi obat-obatan tertentu yang membuat tubuhnya berada pada kondisi fit, yang sebenarnya obat itu berbahaya jika Kamu gunakan.
Dan, apa yang iklan suplemen itu tawarkan sebenarnya hanya manipulasi dari bahasa marketing hanya untuk mengeruk keuntungan dan menguras kantong Kamu. Padahal, suplemen itu sebenarnya tidak mengandung sesuatu yang Kamu benar-benar butuhkan, bahkan beberapa mampu merusak kesahatan Kamu.
(Kabarnya, menurut Nutrition Business Journal Report, keuntungan industri suplemen di dunia mencapai 104 Miliar US Dollar, banyak sekali kan?)
Sudahlah, Kamu tidak perlu bayangkan betapa sakitnya perasaan Kamu dan betapa muaknya Kamu karena Kamu gagal dan merasa di bodohi.
START TO FIT: FIT : 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Tenang, itu bukan sepenuhnya salah Kamu kok. Ini juga karena banyak sekali misinformasi yang dikatakan oleh oknum yang menyebut dirinya “fitness trainer”, “ahli fitness”, “fitness guru” atau apapun namanya, demi kepentingan pribadinya.
Atau, mungkin juga saat itu Kamu tidak tahu kemana dan kepada siapa Kamu harus bertanya.
Santai saja, Saya akan bantu Kamu, meskipun Kamu pernah gagal sebelumnya, meskipun Kamu tidak memiliki motivasi, meskipun Kamu adalah mahasiswa, profesional, atau orang yang sibuk.
Kabar terbaiknya, ebook ini akan dengan mudah Kamu pahami sehingga Kamu tidak akan sulit mengaplikasikannya dalam kehiupan.
Karenanya, Saya tidak ingin Kamu membayangkan betapa ruginya jika Kamu melewatkan ebook ini begitu saja, tanpa membaca dan mempraktikannya.
Untuk saat ini, Kamu bisa lupakan semua saran yang Kamu dapatkan dari orang, tulisan atau video, yang selalu membuat Kamu sulit untuk mempraktikannya dan membayangkan hasilnya. Kamu boleh fokus sepenuhnya pada ebook ini dan dapatkan sesuatu yang bermanfaat untuk Kamu praktikan .
Dan, Semakin Kamu membaca, semakin Kamu tidak sabar dan penasaran untuk mengetahui isi ebook yang bermanfaat ini.
Baiklah...
Sebelum Kamu mulai membaca ebook ini hingga selesai, pastikan Kamu dalam posisi yang nyaman dan rileks . Karena, semakin Kamu rileks dan nyaman, semakin ilmu yang Kamu dapatkan
akan masuk ke pikiran Kamu, sehingga Kamu bisa dengan sukses mempraktikan isi ebook ini dan merasakan manfaatnya.
START TO FIT: FIT : 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Dan, saat Kamu membaca, pastikan Kamu mencatat hal yang penting atau sesuatu yang tiba- tiba muncul di pikiran Kamu. Karena, bisa jadi itu adalah sesuatu yang sangat berguna bagi Kamu untuk mencapai hasil yang Kamu inginkan.
Oke, sudah Siap?
“Ya, saya ingin mulai membaca ebooknya!”
Baiklah, kita mulai. Kamu boleh Klik tombol play nya sekarang... ^_^
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
EPISODE 1
Kuasai “Inner Game” Saya banyak dicurhati oleh orang-orang yang ingin mendapatkan transformasi pada tubuhnya. Mereka meminta “wejangan ” atau tips-tips yang ampuh untuk mendapatkan transformasi tubuh yang mereka inginkan. Saya tentunya dengan senang hati membantu mereka, sehingga Saya memberikan tips-tips yang ampuh untuk mereka.
Beberapa dari mereka ketika mempraktikan dengan konsisten apa yang Saya sarankan, mendapat transformasi tubuh yang luarbiasa.
Tapi, ada beberapa yang akhirnya tidak mendapat hasil apapun. Saya heran kenapa bisa seperti itu. Ketika Saya cek, ternyata mereka tidak melakukan apa yang sarankan, mereka masih melakukan hal yang sama dengan sebelumnya.
Anehnya, mereka masih selalu menginginkan perubahan terjadi pada tubuhnya, sehingga mereka selalu datang lagi kepada Saya dan bertanya lagi dan lagi. Siklus seperti ini Saya sebut siklus “pengen”.
Jika Kamu berpura-pura jadi Saya, kira-kira apa yang Kamu rasakan? Mungkin Kamu akan mengatakan “hadehhhhh.... .” -
-
Dan, siklus “pengen” ini terjadi berulang. Misalnya saat tahun baru. Biasanya saat tahun baru, kita membuat life goal seperti “Saya langsing tahun in i”. Tapi, bertahun-tahun kita membuat resolusi, hasilnya selalu sama. Apa yang kita resolusikan tidak pernah terjadi.
Kenapa Saya tahu? Karena Saya pernah betul-betul mengalaminya. Bayangkan, setiap tahun Kamu selalu membuat resolusi dan tidak pernah mendapatkannya. Tentu perasaan Kamu akan sangat kesal bukan?
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Akhirnya, Saya menyadari 1 hal dan ketika Saya menguasainya hidup Saya berubah, sehingga akhirnya Saya benar-benar bisa mendapatkan apa yang saya inginkan. Jujur, Saya ingin memberi tahu Kamu 1 hal itu supaya Kamu terhindar dari “siklus pengen” dan benar-benar mendapatkan transformasi tubuh yang Kamu inginkan.
1 Hal itu bernama “inner game”. Inner Game adalah suatu cara main yang Kamu miliki di dalam pikiran, yang menentukan hasil yang Kamu dapat.
Inner Game itu seperti kaca mata yang bisa membuat hasil gambar terlihat jelas atau malah semakin buram. Bayangkan, seandainya mata Kamu sehat, tapi Kamu pakai kacamata minus 3, apa yang terjadi? Tentunya apa yang Kamu lihat akan semakin buram.
Tapi bayangkan, jika mata Kamu minus 3 dan Kamu pakaikan kaca mata minus 3 juga, apa yang terjadi? Gambarnya akan jelas. Kebayang kan?
Artinya, jika Kamu punya Inner Game yang tepat, maka Kamu bisa mendapatkan sesuatu yang sesuai dengan apa yang Kamu inginkan.
Nah, sekarang Saya ingin memberi Kamu sebuah kaca mata yang ketika Kamu menggunakannya, Kamu bisa mendapatkan apa yang Kamu inginkan selama ini. Ini adalah kaca mata yang sama yang membuat Saya mendapatkan transformasi tubuh yang Saya inginkan.
Kacamata ini Saya dapatkan dari peraih nobel fisika tahun 1921, Albert einstein. Kacamatanya seperti ini:
“Kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulangulang dan mengharapkan hasil yang ber beda.”
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Artinya, Jika Kamu menginginkan hasil yang berbeda, maka apa yang Kamu lakukan juga harus berbeda. Untuk lebih memahami hal ini, Saya akan coba buat sebuah perumpamaan.
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Bayangkan, Kamu memiliki sebuah telur, sebuah kompor berwarna putih, dan sebuah panci berisi air. Setiap waktu Kamu merasa lapar, Kamu masukan telur ke dalam panci berisi air, kamu tempatkan panci itu ke atas kompor dan nyalakan kompornya. Ketika sudah matang, Kamu kupas kulit telurnya dan kamu makan telurnya. Akhirnya Kamu merasa kenyang dan bahagia.
Suatu saat, Kamu bosan dengan telur rebus. lidahmu mulai kelu dan pahit karena selalu memakan telur rebus. Akhirnya, Kamu menginginkan telur goreng mata sapi.
Lalu, Kamu lihat kembali ke dapur dan disana ada sebuah telur, sebuah kompor, dan sebuah panci berisi air. Kira-kira, jika Kamu lakukan hal yang sama, yaitu Kamu masukan telur ke dalam panci berisi air, kamu tempatkan panci itu ke atas kompor dan menyalakan kompornya, apakah hasilnya akan menjadi telur goreng mata sapi? Tidak mungkin! Kecuali Kamu jago sulap.
Jika Kamu ngotot pengen telur mata sapi tapi Kamu melakukan hal yang Sama lagi, kira-kira apa yang orang tuamu dan temanmu katakan? Mereka mungkin akan bilang “Kamu sehat?” ^_^
Tentunya, Kalau Kamu ingin telur mata sapi, Kamu perlu merubah caranya. Kamu ganti panci berisi air dengan wajan berisi minyak goreng. Baru deh Kamu akan mendapat telur goreng mata sapi. Simpel kan?
Sama halnya dengan mendapatkan transformasi tubuh, Kamu tidak bisa memelihara kebiasaan dan pola pikir yang sekarang tetapi mendapat hasil yang berbeda dari sekarang. Kamu perlu merubah sesuatu sehingga bisa dipastikan hasilnya akan berubah. Paham kan?
Semakin Kamu membaca ebook ini, semakin Kamu paham dan yakin bahwa merubah suatu proses akan merubah suatu hasil.
Karenanya, mulai sekarang dan seterusnya yakinlah bahwa jika Kamu ingin mendapat hasil yang berbeda, maka Kamu perlu melakukan hal yang berbeda pula.
Siap?
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Episode 2
“A
Little Thing Called Love Little Tiny H abit”
Ya, Kamu sekarang sudah sadar bahwa Kamu harus melakukan perubahan. Tapi masalahnya, perubahan seperti apa yang harus Kamu lakukan?
Mungkin karena bingung, Kamu bertanya pada mereka yang mengatakan dirinya “fitness trainer”, “fitness enthusiast” atau apapun Kamu sebut namanya dan mereka menyarankan Kamu
untuk melakukan selusin hal yang membuat Kamu bingung.
Bayangkan, Kamu belum apa-apa sudah diberi tahu harus melakukan hal ini dan itu yang kadang-kadang Kamu sendiri belum bisa melakukannya atau bahkan belum mengerti artinya. Misalnya, Kamu di suruh melakukan HIIT. Kamu pasti bingung dan mengira bahwa itu adalah merk obat nyamuk. ^_^
Sebenarnya memberikan saran-saran itu tidak salah. Apalagi yang mereka sarankan memang benar sesuai sains dan terbukti efektif. Selain itu Kamu juga sudah paham dan tidak punya masalah dengan motivasi dan mindset.
Tapi, bagi Kamu yang pemula, yang belum tahu apa-apa dan masih bermasalah dengan motivasi untuk memulai, selusin hal itu membuat Kamu bingung dan akhirnya malas melakukannya, iya kan?
Lalu bagaimana seharusnya?
Sambil Kamu melanjutkan baca ebook ini, Saya ingin memberi Kamu sebuah konsep dasar. Konsep ini namanya “Little Tiny Habit”. Konsepnya adalah bahwa setiap manusia terbentuk dari kebiasaan dan kebiasaan itu berasal dari 1 kebiasaan kecil yang kita bentuk, kita kembangkan, dan kita ulang-ulang setiap waktu.
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Nah, inilah yang jadi cara main Kamu, yaitu membentuk satu per satu kebiasaan yang mengarahkan kamu ke bentuk tubuh dan kesehatan yang Kamu impikan. Dengan memahami konsep ini, Kamu tidak akan bingung dan sulit memikirkan bagaimana caranya untuk mulai membentuk tubuh dan mendapatkan tubuh yang sehat.
Bahkan, dengan cara ini Kamu akan membentuk kebiasaan dengan mudah tanpa butuh motivasi . Asik kan? Terus gimana caranya membentuk kebiasaan itu? Oke, sabar... sabar... Saya kasih tau caranya...
The Science of Habit Saya mempelajari bagaimana sebuah kebiasaan bekerja dari buku The Power of Habit karya Charles Duhigg dan seorang profesor di Stanford University yang bernama B. J. Fogg. Mereka adalah ahli di bidang Human Behaviour dan Persuasion. Pokoknya, tidak perlu diragukan.
Hanya, Saya nggak akan ceritakan bagaimana bukunya dan bagaimana riset mereka karena Kamu bisa membacanya sendiri. Tapi, Saya akan ungkapkan kepada Kamu penemuan mereka soal habit.
Begini, ada 3 pola langkah simple dimana setiap habit dibentuk. Saya menyebut pola ini sebagai 3 P, yaitu:
1. Pemicu (sesuatu yang memicu kebiasaan) 2. Perilaku (kebiasaan itu sendiri; langkah yang Kamu ambil) 3. Penghargaan (manfaat yang Kamu dapatkan dari melakukan sebuah kebiasaan)
Untuk memahami pola 3 P dalam kehidupan, Saya akan menunjukan sebuah kebiasaan tertentu (Dalam Kasus ini adalah membuka Blackberry Messenger).
Pertama : ponsel Kamu berbunyi dengan nada dering simple atau sampai 1 lagu (lebay). Ini adalah Pemicu sebuah kebiasaan, dalam hal ini untuk membuka dan membaca pesan.
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Kedua: Kamu membaca pesan. Ini adalah Perilaku atau kebiasaan itu sendiri (habit).
Ketiga: Kamu tahu siapa yang mengirim pesan. Ini adalah Penghargaan atau keuntungan yang
Kamu dapatkan setelah melakukan kebiasaan (habit) tertentu. Dalam kasus ini, reward dari habit yang Kamu lakukan adalah memuaskan rasa ingin tahu Kamu tentang siapa yang mengirim Kamu pesan.
Hasilnya: Jika penghargaannya positif (misal, yang mengirim pesan ternyata gebetan) maka ini
akan membentuk siklus yang mengatakan pada otak Kamu “nanti kalau HP nya bunyi, lakukan hal yang sama (buka pesannya) .”
Kebayang kan?
B. J. Fogg menyarankan bahwa untuk membentuk suatu kebiasaan atau habit, fokus utama Kamu adalah membentuk “little tiny habit”, syaratnya:
1. Mudah dilakukan 2. Dilakukan paling tidak 1 kali sehari 3. Butuh waktu kurang dari 30 detik 4. Relevan dengan kebiasaan yang ingin Kamu bentuk
Supaya Kamu paham, Saya kasih contoh apa yang sudah Saya praktikan sehingga Saya bisa memiliki kebiasaan untuk melatih otot. Simak baik-baik.
Dulu, Saya ingin punya kebiasaan melatih otot (final habit) agar tubuh Saya lebih kuat dan terlihat lebih bagus. Saya memilih pemicunya adalah setelah shalat dzuhur, kira-kira pukul 12.30.
Pada jam tersebut, Saya lakukan 1 push up dan Saya beri reward setiap kali setelah selesai melakukan push up dengan bercermin dan bilang ke diri Saya “Saya keren!”. Setiap hari, Saya tambahkan 1 push up, bahkan terkadang 2 push up.
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
“Make it so easy You can’t say no.” -Leo Babauta-
Sekarang, Saya bisa melakukan 50 push up langsung tanpa istirahat dan bisa melakukan 125 push up per hari. Itu semua berawal dari push up 1 kali sehari.
Sudah paham sekarang?
Saran Saya, pilih pemicu habitnya dari suatu habit yang sudah sering Kamu lakukan misalnya, membuka Instagram. Setiap setelah buka Instagram, Kamu melakukan 1 squat.
Supaya Kamu lebih mudah berhasil, ingat baik-baik kata kunci ini: Buatlah kebiasaan semudah mungkin dan bentuklah 1 kebiasaan pada 1 waktu.
Semakin Kamu membaca pola membentuk kebiasaan ini, semakin Kamu paham dan mampu mengaplikasikannya pada kehidupan Kamu sehari-hari.
Oh ya, Kamu sudah tahu belum Kenapa litte tiny habit ini begitu penting?
Begini, ketika Kamu belajar sesuatu yang baru dan punya keinginan untuk menguasainya maka otak menangkapnya dan berusaha untuk membuat sebuah kebiasaan. Bagian otak yang bertanggung jawab untuk membuat kebiasaan bernama basal ganglia. Selian itu, bagian basal ganglia ini bertanggung jawab terhadap pengembangan emosi, memori, dan pengenalan pola.
Otak kita membentuk kebiasaan supaya pekerjaan otak Kamu lebih efisien, jadi Kamu juga tidak kerepotan lagi ketika mengerjakan sesuatu. Jika Kamu sering melakukan kebiasaan tersebut, maka kerja otak akan semakin ringan, sampai akhirnya benar-benar otak Kamu tidak perlu repot lagi bekerja, karena sudah terjadi otomatisasi.
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Contohnya adalah ketika memotong bahan makanan di dapur. Di awal-awal belajar, Kamu mungkin sangat serius dan pelan-pelan. Seiring jadi waktu, Kamu bisa motong lebih cepat, bahkan Kamu bisa sambil ngobrol atau sambil jogging (lebay).
Nah, little tiny habit ini fungsinya adalah membuat habit baru yang nancep di otak Kamu dalam jangka waktu yang lama secara mudah. Asik kan? Bayangkan, Kamu punya habit yang secara otomatis mengantarkan Kamu ke bentuk tubuh impian Kamu yang muncul secara otomatis tanpa motivasi, luar biasa bukan?
Oke sekarang, habit apa saja yang bisa membawa Kamu ke bentuk tubuh impian Kamu? Yuk kita ke episode selanjutnya! ^_^
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Episode 3
Relax Gaes! Kamu tidak salah baca, ini benar. Kalau Kamu ingin tubuh yang sehat dan ideal, Kamu harus relax. Artinya, Kamu harus mengatur stress level Kamu. Ini luar biasa penting. Saking pentingnya, setiap klien yang Saya pegang, Saya mesti menganjurkan untuk mengatur stress level terutama tidurnya selama 1 minggu, sebelum mulai masuk ke program latihan.
Tahu nggak Kamu Kenapa sih stress level begitu penting?
Pameela Peeke, MD, seorang asisten professor di University of Maryland menjelaskan secara asik soal kenapa stress level itu penting. Begini, saat stress level Kamu meningkat, tubuh Kamu mensekresikan hormone adrenal yang menyebabkan Kamu masuk ke mode Fight-or-Flight (lawan atau lari).
Saat di mode Fight-or-Flight, tubuh Kamu akan menahan rasa ingin makan. Gampangnya, Bayangkan saat Kamu di kejar singa, Kamu nggak mungkin akan berpikir soal cemilan favorit Kamu. Kalau nggak lari ya Kamu bakal melawan, iya kan? Begitulah respon tubuh Kamu saat mengalami stress, ingin lari atau ingin menyelesaikan.
Stres ini kemudian akan menyebabkan hormon kortisol (hormon stres) keluar. Jika stress ini tidak kunjung hilang, ini akan jadi masalah besar. Hormon kortisol akan terlalu aktif dan menyebabkan makan berlebih. Kok bisa?
Jadi hormon kortisol ini akan memicu hormon insulin untuk aktif sehingga gula darah menurun drastis. Akibatnya, tubuh merespon dengan ingin makan makanan yang tinggi gula, tinggi lemak, dan tinggi garam, meskipun sebenarnya tubuh Kamu tidak butuh itu. Riset lain juga menyimpulkan kalau hormon Ghrelin (hormon lapar) juga punya peran.
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Ketika stress terjadi secara kronis (terus menerus), maka Kamu akan jadi makan berlebih, dan mayoritas lemak akan di simpan di bagian yang paling Kamu tidak ingin untuk membesar, yaitu perut. Ya, itu faktanya. Kenapa bisa seperti itu? Karena, reseptor hormon kortisol terbaik ada di
bagian perut.
Lemak tersebut disebut lemak visceral, menempel pada organ-organ dalam seperti liver, pankreas, dan usus. Sekarang jika seandainya Kamu diminta untuk bayangkan lemak-lemak yang menempel di organ dalam yang penting di tubuh Kamu, kira-kira menurut Kamu hal buruk apa yang akan terjadi?
Baiklah, Saya akan menyebutkan 9 hal buruk yang di timbulkan lemak visceral. Kencangkan sabuk pengaman Kamu.
Sudah banyak riset yang menyatakan bahwa lemak visceral bisa menyebabkan:
1. Diabetes Tipe 2 2. Cardiovascular 3. Kanker Payudara 4. Resistansi Insulin 5. Gangguan Endokrin 6. Batu Empedu 7. Kanker Usus 8. Inflamasi 9. Dementia
Makannya, kalau ada orang yang bilang perut buncit itu lucu, Saya suka kasihan. Di balik yang “katanya” lucu itu, dia seperti teroris yang menyimpan bom dan suatu saat akan meledak,
boom! Lucunya, semakin banyak lemak di perut, maka semakin badan kita mengalami stress. Padahal stress sendiri menyebabkan lemak di perut.
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Alhasil, Kamu masuk ke lingkaran setan dari stress level. Ih serem! Akibat terparahnya jelas kematian.
Yang lucu kalau buncit itu hanya Baymax (Itu lho, tokoh utama di film Big Hero 6). Kalau manusia, sumpah nggak lucu sama sekali! Bagaimana bisa orang yang menyimpan penyakit mematikan disebut lucu?
Kesimpulannya: Stress itu bisa membunuh Kamu.
Setelah mengetahui ini, seberapa yakin Kamu terhindar dari resiko penyakit parah akibat penumpukan lemak visceral?
Semakin Kamu membaca, semakin Kamu paham bahwa mengatur stress level itu penting.
Oke, sampai di sini paham ya kenapa stress level itu penting? Kalau belum silahkan baca kembali dari awal. Kalau sudah paham silahkan lanjutkan untuk membaca.
Nah, sekarang apa sih yang menyebabkan stres muncul? Paling tidak, ada 4 hal yang bisa memunculkan stres, baik secara psikis maupun fisiologis, yaitu:
1. Mood dan tidak bisa mengontrol emosi 2. Jenis dari aktivitas dan pekerjaan 3. Kurang tidur 4. Makan makanan yang menyebabkan inflamasi.
Lalu, bagaimana tips mengatur stress yang efektif? Cara pertama adalah: Atur waktu tidur Kamu. Kenapa tidur ini begitu penting?
Jadi begini, tubuh Kamu punya sistem yang namanya Circadian Rhytm. Gampangnya, Circadian Rhytm ini adalah jam internal tubuh yang mengatur aktivitas biologis tubuh, seperti tidur, suhu tebuh, dan pelepasan hormon.
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Studi dari University of Surey yang dipublikasikan di Jurnal PNAS menyimpulkan bahwa ritme harian dalam gen bisa terganggu karena perubahan jam tidur sehingga bisa menimbulkan gangguan pada proses biologis tubuh. Artinya, jika waktu tidur Kamu terganggu, maka Circadian Rhytm terganggu.
Memang kenapa kalau Circadian Rhytm terganggu? Studi professor Robin M. Voigt, PhD dari Rush Medical College menyimpulkan bahwa gangguan pada Circadian Rhytm bisa menimbulkan Inflamasi pada tubuh. Nah Lho, balik lagi ke inflamasi. Sebenarnya masih banyak efek buruk yang bisa terjadi jika Kamu tidak tidur dengan baik. Saya sendiri sampai ngeri kalau harus bahas ini. Terus waktu tidur yang utama kapan? Dr. Matt Walker, kepala dari the Sleep and Neuroimaging Lab di University of California mengatakan bahwa tidur terbaik adalah pukul 20.00 hingga 00.00. Bahkan, Dr. Eric Berg dalam bukunya yang berjudul The 7 Principle of Fat Burning juga mengatakan bahwa pembakaran lemak paling banyak adalah pada saat tidur tepat waktu. Tetapi jika Kamu tidak tidur tepat waktu, maka semua pembakaran lemak ini tidak terjadi.
Rhoma Irama aja tidak melarang begadang, apalagi para ahli. ^_^
Kesimpulannya, jika Kamu bisa mengatur tidur maka Kamu bisa menguasai stress level Kamu. Asik kan?
Oke, ketika Kamu sudah paham tentang mengatur stress level, maka saatnya Kamu untuk....
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Episode 4
Makan Real Food Apa sih real food itu? Saya akan beri 3 kriteria, yaitu:
1. Tidak dalam kotak atau kemasan 2. Nenek dan Kakek Kamu tahu bahwa itu adalah makanan 3. Kamu tahu darimana itu berasal
Lalu, tahu nggak Kamu kenapa makan real food itu sangat penting?
Begini, Kamu mungkin pernah mendengar atau mencoba segala jenis diet, mulai dari yang based on science sampai yang ala-ala atau juga palsu. Sejenak, lupakan itu semua dan Kamu harus ketahui ini.
Dr. David Katz seorang ahli medis terpercaya dari Yale University (Universitas keren lho ini) meneliti dengan membandingkan semua diet yang populer seperti low carb, low fat, low glycemic, Mediterranean, mixed/balanced (DASH), Paleolithic, vegan, dan elemen lain dari diet lainnya. Dia menemukan bahwa ada 1 benang merah yang membuat suatu diet berhasil. Tahu kesimpulannya apa?
Diet yang berhasil yaitu diet yang meminimalkan processed food, dekat dengan alam, dan predominan tumbuhan yang intinya adalah Real Food. Kenapa bisa seperti itu?
Makanan itu mempengaruhi hormon yang ada di tubuh Kamu sehingga hormon-hormon itu bekerja sesuai fungsinya. Hormon-hormon yang bekerja akan menentukan bentuk tubuh Kamu. Itu kenapa pria lebih berotot dari wanita, karena pria memiliki hormon testosterone yang lebih banyak dari wanita.
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Jika yang Kamu makan itu tepat, seperti real food, maka hormon yang bekerja pun akan sesuai dan akan bekerja sama dengan tubuh Kamu. Tapi jika yang Kamu makan salah, bisa jadi menyebabkan masalah, yaitu inflamasi.
Inflamasi itu buruk untuk tubuh Kamu. Bukan hanya menghambat Kamu untuk mendapatkan tubuh ideal, tapi juga menghambat Kamu untuk mendapatkan kondisi sehat. Masih ingat penyakit yang ditimbulkan lemak visceral? Kurang lebih sama.
Terus, makanan Apa yang menyebabkan inflamasi?
1. Gula 2. Karbohidrat Olahan 3. MSG 4. Lemak Trans
Inflamasi terjadi di seluruh tubuh Kamu dan jarang terjadi dalam 1 malam, tetapi terjadi secara kumulatif. Artinya inflamasi adalah hasil dari stress, makanan yang salah, tidak istirahat cukup, dan banyak faktor lain. Jarang terjadi karena satu hal saja, walaupun stress level dan makanan menjadi faktor paling penting.
Mengurangi inflamasi bisa memunculkan hasil yang luar biasa, terutama buat Kamu yang ingin menurunkan berat badan. Cling! Like a magic!
Oke… Oke…
Saya tahu apa yang mulai ada di pikiran Kamu. Mesti kalau sudah ngomongin makanan sehat, pikiran Kamu mulai membayangkan hal yang ribet dan nggak enak, iya kan? Tapi tenang saja, Saya sudah siapkan solusinya di ebook ini, supaya Kamu yang pemula bisa praktikan langsung bagaimana makan sehat secara simpel dengan perasaan bahagia .
Oh iya, sebelum Kamu mengetahui caranya, Saya ingin cerita dulu.
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Pada bulan februari tahun 2016, seorang wanita berusia 29 tahun datang kepada Saya. Dia cerita bahwa dia baru saja melahirkan dan tidak pernah melakukan olahraga. Parahnya, terakhir dia olahraga adalah kelas 3 SMA, sekitar 13 tahun yang lalu. Bayangkan, bagaimana seharusnya kondisi dia.
Tapi anehnya, tubuhnya masih saja langsing dan sehat. Saya sangat heran dan tidak bisa menahan rasa penasaran Saya untuk bertanya. Akhirnya Saya tanyakan kenapa dia bisa seperti itu.
Ternyata, pengetahuan dia soal makanan sangat hebat. Tahu dia makan apa? Yup, real food . Dan, ini sudah menjadi habitnya selama bertahun-tahun. Luarbiasa!
Semakin Kamu membaca, Kamu semakin paham dan sadar bahwa real food itu penting dan bermanfaat.
Baiklah, sekarang bagaimana cara menerapkan kebiasaan yang simpel dan menyenangkan untuk makan real food?
3 Magic Phase of Healthy Eating Saya menyebut ini “magic” karena efek yang ditimbulkan seperti tidak terasa, mudah, dan tahutahu Kamu punya kebiasaan baru yang sehat sekaligus bonusnya adalah tubuh ideal. Bagaimana fasenya?
Fase #1 Buang yang jelas tidak sehat atau minimalkan. Fase #2 Tambahkan hal yang sehat atau ganti dengan pilihan yang lebih sehat. Fase #3 Buat habit baru yang sehat secara penuh.
Lewati fase-fase ini secara bertahap, jangan sekaligus. Kebayang kan? Gunakan trik membentuk habit yang ada di Episode 2, masih ingat kan? Kalau lupa coba balik lagi ke episode 2.
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Supaya lebih mudah memahaminya, Saya beri Kamu contoh.
Misalnya Kamu terbiasa minum soda setiap hari. Fase #1 coba Kamu kurangi dari 1 hari 1 kali menjadi 2 hari 1 kali. Pada hari tidak minum soda, masuk ke Fase #2, yaitu subtitusikan soda dengan pilihan yang lebih sehat dan Kamu juga suka, misalnya Juice. Jika sudah terbiasa dengan juice, maka masuklah ke fase #3, yaitu tambahkan juice dengan buah-buahan utuh, karena buahbuahan utuh lebih baik.
Setelah itu coba minum soda 3 hari 1 kali, 4 hari 1 kali, sampai akhirnya soda bisa digantikan dengan pilihan yang jauh lebih sehat. Kebayang kan?
Dulu, Saya sering mengkonsumsi minuman instan, biskuit cokelat, mie instan, dan soda. Parahnya, itu sudah menjadi habit dan Saya merasa santai soal itu.
Setelah Saya mempelajari bagaimana membentuk habit dan membiasakan gaya hidup sehat, Saya coba mempraktikannya secara bertahap dan terjadi perubahan yang signifikan pada kebiasaan serta tubuh Saya. Bagi Kamu yang mengenal Saya, tentu Kamu akan paham perubahan ini.
Sekarang, Saya sudah tidak pernah minum soda dan makan mie instant selama lebih dari 2 tahun. Terakhir Saya minum soda dan makan mie instant adalah pada saat di Filipina tahun 2014, karena waktu itu tidak ada pilihan minuman lain. Sebenarnya, untuk minuman soda sendiri Saya sudah benci sejak masuk kuliah tahun 2011.
Jika Saya saja bisa, maka Kamu pasti bisa. Artinya, Kamu akan lebih mudah menerapkannya karena Kamu sekarang sudah membaca panduannya. Mantab kan?
Minimal, Kamu bisa sampai fase ke 2. Lebih bagus lagi jika Kamu bisa sampai fase 3 dan menjadikannya habit. Wah T. O. P pokoknya!
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Terus bagaimana nasib bakso, soto, nasi padang, pizza, mie ayam dan lainnya? Kamu masih bisa makan itu semua kok! Tapi ada caranya. Coba terapkan pola ini.
1. 10 % - 25 % makanan yang Kamu suka 2. 75 % - 90 % makanan yang Real Food
Sampai sekarang Saya masih kok makan makanan itu, meskipun jarang atau kalau lagi pengen banget. Karena, ini juga akan mempengaruhi psikologi Kamu, bahkan aspek sosial. Nggak bisa kan Kamu pergi ke undangan pernikahan tapi bawa makanan sendiri? Ekstrim! (^_^)
Tapi, sebenarnya Kamu nggak harus makan makanan seperti bakso, soto, nasi padang, pizza, mie ayam juga sih. Karena, dalam buku The 7 Principle of Fat Burning karya Dr. Eric Berg, definisi makanan adalah;
“sesuatu yang dimakan untuk menunjang hidup,
menyediakan energi, memperbaiki jaringan
dan mendukung pertumbuhan."
Jadi kalau ada pilihan yang lebih sehat dan enak, kenapa tidak? Tidak perl u menjadikan kebiasaan orang banyak menjadi kebiasaan kita, karena yang banyak belum tentu benar. Setuju? ^_^
Semakin Kamu membaca bab ini, semakin Kamu paham dan ingin segera mempraktikan untuk makan makanan sehat.
Baiklah, setelah Kamu memahami episode ini, sekarang kita masuk ke episode selanjutnya yaitu…
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Episode 5
#UdahGerakAja Bagi Kamu yang mengikuti Saya di Instagram (jika belum, Kamu bisa follow @arbiarso), Kamu pasti sudah tahu soal hashtag #UdahGerakAja. Saya membuat itu bukan asal jadi saja, tapi ada latar belakang dan maksudnya. Begini ceritan ya…
Pernah seorang anak muda yang masih kuliah di Jakarta curhat dengan Saya. Dia ingin menurunkan berat badan karena menurutnya sudah nggak bagus lagi. Kami ngobrol cukup lama, sampai akhirnya Saya menyarankan dia untuk berolahraga. Lalu dia jawab “mas Saya nggak punya waktu buat olahraga, Saya sibuk banget ” . Saya bertanya lagi “Yakin mbak nggak punya waktu?”. Dia menjawab “Yakin deh mas, soalnya kuliah sibuk banget”.
Akhirnya Saya bilang “Mbak, sadar nggak kalau kita chatting sudah 32 menit? Itu kalau di pake olahraga udah cukup banget. Masih yakin nggak punya waktu ?”. Dia benar-benar diam lama saat itu, terus mengirim emoticon senyum. Skak! ^_^
“olahraga yang paling bagus adalah olaraga yang di lakukan bukan di ,
tanyakan terus- terusan.” Mau sebagus dan sehits apapun olahraganya, kalau tidak dilakukan akan percuma. Itu seperti Kamu lapar tapi banyak tanya, nggak makan-makan. Ya lapar terus jadinya.
Saya nggak yakin kalau anak muda sekarang nggak punya waktu. Coba renungkan, minimal untuk buka Instagram saja bisa menghabiskan waktu 20 menit. Belum stalking mantan, bisa 2 hari. Apalagi di tambah nonton youtube, baca timeline facebook, dan lain-lain. ^^
Lalu bagaimana caranya untuk mulai berolahraga?
Pertanyaan bagus! Begini caran ya…
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Gunakan metode little tiny habit (kalau lupa, silahkan buka Episode 2).
Contohnya, Kamu lakukan olahraga selama 30 detik. Di hari berikutnya, Kamu tambah 30 detik lagi. Terus menerus sampai Kamu bisa melakukan olahraga selama 30 menit. Jadi, akan terasa lebih ringan dan efeknya jangka panjang, di banding Kamu yang tidak pernah olahraga, lalu mulai olahraga selama 1 jam, habis itu nggak pernah dilakukan lagi.
Semakin Kamu membaca, semakin Kamu berhasrat untuk melakukan olahraga dan yakin bisa mendapat hasil yang Kamu inginkan.
Oke, sekarang olahraga apa yang harus Kamu pilih?
Terserah. Iya, terserah Kamu.
Pokoknya lakukan yang Kamu bisa dan Kamu senangi dulu. Intinya #UdahGerakAja. Kalau bisanya jogging ya jogging. Kalau maunya push up ya push up. Apapun, yang penting bisa Kamu lakukan secara konsisten.
Tapi, jika Kamu butuh anjuran untuk olahraga yang efektif, efisien, mudah dilakukan kapanpun dan dimanapun, silahkan coba bodyweight. Kenapa latihan bodyweight itu bagus banget?
1. Mudah dilakukan 2. Bisa dilakukan dimanapun 3. Hemat waktu 4. Lebih efektif 5. Melatih otot 6. Membakar lemak
Kalau Kamu ingin Saya pandu langsung, Kamu bisa ikut kelas #UdahGerakAja setiap hari selasa pukul 16.28 WIB. Tempatnya di depan Rektorat Universitas Negeri Yogyakarta. Dan, Sebelum Kamu putuskan untuk datang, pastikan untuk kontak tim Saya dulu via WA di 085601894739.
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Untuk yang diluar kota bagaimana?
Kamu bisa cek dan subscribe ke Youtube Channelnya Moveet Indonesia dan follow Instagram Saya, @arbiarso. Disana Saya share gerakan-gerakan yang bisa Kamu praktikan dengan mudah, kapanpun, dimanapun.
Siaaappp? ^_^
Setelah memahami episode ini, maka Saya ingin Kamu untuk...
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Episode 6
Fokus Dengan Hal Ini Perkataan “Saya bingung harus mulai dari man a” adalah hal yang sering dikatakan orang. Ini karena begitu banyak informasi dan tips-tips membentuk badan yang sekarang mudah kita dapatkan. Dan, terlalu penuh dengan informasi dan memiliki banyak pilihan membuat kita semakin susah memilih, iya kan?
Karena itu, Saya akan beri Kamu satu cara yang ampuh untuk memulai, yaitu dengan menggunakan Prinsip Pareto. Saya tidak akan menjelaskan secara detil bagaimana Prinsip Pareto itu, karena Kamu bisa membacanya sendiri. Pada intinya, Prinsip Pareto menyimpulkan bahwa 20 % hal itu mempengaruhi 80 % hasil, sedangkan 80 % hal akan mempengaruhi 20 % hasil.
Lalu bagaimana cara menggunakan prinsip ini untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat? Begini caranya:
Step #1
Kamu buat daftar hal-hal apa saja yang akan Kamu lakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal.
Step #2
Kamu lakukan 80/20, artinya pilih sebanyak 20 % hal yang paling penting, simpan 80 % lainnya.
Step #3
Lakukan Lagi sampai Kamu menemukan 1 hal penting yang bisa Kamu langsung lakukan setiap waktu.
Nah sekarang buat daftar hal-hal yang mungkin Kamu lakukan untuk meraih tubuh ideal Kamu. Misalnya seperti ini:
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
1. Tidur jam 9.00 2. Olahraga 10 menit tiap pagi 3. Makan banyak sayuran 4. Masak di rumah 5. Hindari biskuit 6. Mengganti nasi dengan kentang 7. Meditasi 8. Makan buah-buahan 9. Hindari gula 10. Minum air putih
Jika sudah, ambil 20 % yang paling penting. Maka jadi seperti ini
1. Tidur jam 9.00 2. Hindari biskuit
Jika masih dirasa banyak, prioritaskan 1 saja. Jadi akan seperti ini:
1. Tidur jam 9.00
Kebayang kan? Coba sekarang Kamu praktikan. Tulis minimal 15 cara atau habit yang bisa mengantarkan Kamu untuk meraih tubuh ideal.
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Penyakit yang biasa hinggap pada pikiran pemula adalah fokus terlalu banyak dan terlalu cepat. Habit itu tidak pernah bekerja seperti itu, tidak pernah. Karena itu, pilih satu habit yang akan Kamu lakukan terus menerus.
Tips dari Saya, saat prioritaskan habit, pertimbangkan hal:
1. Yang punya efek paling besar 2. Yang paling mudah untuk segera dilakukan 3. Yang bisa cepat menjadi habit, agar bisa menambah habit lain.
Ingat, fokus Kamu bukan mendapat hasil dengan segera, tetapi fokus Kamu adalah bagaimana Kamu membentuk habit yang mengantarkan Kamu ke hasil yang Kamu inginkan dengan segera.
Jika Kamu sibuk mengurus prosesnya, maka hasil
“
akan sibuk mengurus dirinya sendiri
”
Rahasia kenapa orang banyak gagal adalah mereka mengharap dan fokus pada hasil yang cepat. Tapi, mereka tidak sepenuhnya sadar dalam melakukan sebuah proses. Itu seperti Kamu menaiki anak tangga, tapi pandangan Kamu vertikal ke atas. Kamu pasti kesandung anak tangga lalu jatuh. Sakit kan? Nggak jadi deh naik tangga.
Tentunya Kamu tidak ingin gagal kan?
Karena itu, mulai sekarang dan seterusnya, fokuskan pada proses atau habit yang mengantarkan Kamu mendapatkan hasil yang Kamu inginkan, bukan fokus pada hasil nya.
Make Progress Jika seandainya Kamu sudah membaca dan memahami bagian sebelumnya, maka sekarang saatnya Kamu mengetahui tentang progress. Apa itu progress?
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Progress adalah kemajuan dari sesuatu yang Kamu lakukan.
Misal, awalnya Kamu mulai dari 2 menit, lalu Kamu bisa melakukan selama 3 menit. Terus menerus bertahap hingga Kamu bisa melakukannya selama 30 menit . Saya dulu mulai dari 1 push up per hari, sampai akhirnya bisa punya waktu 1 jam untuk berolahraga.
Atau, misalnya Kamu membentuk 1 habit baru, yaitu mengatur waktu tidur. Jika sudah terbiasa, tambahkan habit lain, misalnya makan sayur-sayuran. Jika sudah terbiasa juga, maka mulai bentuk habit berolahraga. Tanpa menghilangkan habit sebelumnya.
Lalu, kenapa progres ini penting?
Memang, pada dasarnya perubahan besar di awali perubahan kecil. Tapi, kalimatnya belum selesai. Kalimat sebenarnya adalah perubahan besar dimulai dari perubahan kecil, yang dikembangkan, dikumpulkan, dan dilakukan terus menerus.
Kenapa harus begitu? Agar Kamu semakin paham, Saya ingin membuat perumpamaan.
Bayangkan sekarang Kamu adalah seorang mahasiswa di Universitas terbaik di dunia. Impianmu adalah lulus menjadi sarjana dengan predikat yang baik. Untuk mencapai itu, tentunya, Kamu harus menempuh setiap mata kuliah wajib yang harus diselesaikan dengan nilai yang baik di setiap semester.
Sekarang coba bayangkan, bisa tidak Kamu jadi sarjana dengan menempuh 1 mata kuliah saja atau mendapat nilai terbaik di 1 mata kuliah saja? Tentu tidak kan?
Nah, sama halnya dengan membentuk tubuh dan mendapat kesehatan yang kamu impikan. Habit itu seperti mata kuliah. Semakin banyak habit positif yang Kamu buat, maka Kamu semakin dekat dan cepat untuk memiliki tubuh ideal dan sehat.
Paham kan?
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Karenanya bentuklah habit positif sebanyak-banyaknya secara bertahap. Fokuskan pada habit tersebut, dan hasil akan mengikuti Kamu.
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Episode 7
#UdahMulaiAja Baiklah, sekarang kita sampai pada bagian terpenting. Dan, episode ini adalah episode yang menentukan apakah Kamu berhasil atau tidak. Jadi, silahkan resapi baik-baik.
Sembari Kamu mengingat kembali apa yang sudah Kamu pelajari di episode sebelumnya, Saya ingin mengatakan bahwa semua yang sudah Kamu ketahui saatnya dieksekusi. Karena, perbedaan dan perubahan yang akan Kamu alami batasannya adalah di bagian ini, eksyen.
Bukankah sudah sekarang waktunya bagi Kamu untuk berubah menjadi lebih baik?
“Program fitness terbaik adalah program fitness
yang dijalankan.” Kamu mungkin bisa tahu sejuta hal tentang cara paling ampuh untuk membentuk tubuh impian Kamu dan mendapatkan kesehatan yang Kamu inginkan. Tapi, semua akan percuma jika Kamu tidak pernah melakukannya. Kamu hanya perlu mengambil 1 atau 2 hal dan lakukan saja.
Bahkan, Saya sudah bagikan cara yang simpel dan ampuh yang bisa Kamu lakukan kapanpun dan dimanapun.
Keputusan Kamu detik ini akan sangat berpengaruh di masa depan. Karena, ketika Kamu memutuskan untuk mempraktikan isi ebook ini, Kamu akan mendapatkan kesehatan dan bentuk tubuh yang Kamu impikan dan terhindar dari penyakit yang mematikan.
Baiklah, sekarang Saya ingin Kamu lakukan ini. Siapkan kertas dan alat tulis.
Bayangkan, hal positif apa saja yang bisa terjadi jika Kamu mengambil tindakan sekarang dan hal negatif apa saja yang bisa terjadi jika Kamu tidak mengambil tindakan sekarang. (tuliskan)
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Lalu, bayangkan 3 bulan dari sekarang dan Kamu menengok kembali kebelakang melihat bahwa Kamu hari ini praktikan ebook ini, seperti apa rasanya, sekarang? (tuliskan)
Kebanyakan mereka yang gagal, melewati hal diatas. Dulu Saya juga begitu, sampai akhirnya Saya sadar bahwa Saya harus membayangkan dan menuliskannya. Sekarang Saya benar-benar merasakan manfaatnya.
Silahkan Kamu pilih, akan bersama orang-orang yang gagal dengan melewatkan hal di atas atau bersama orang-orang yang berhasil dengan melakukan hal di atas. Pilihan sepenuhnya ada di tangan Kamu. Kamu pilih yang mana?
Mana yang lebih penting, hanya sekedar membaca dan melewatkan ini, padahal mengakibatkan tubuh Kamu tidak ideal dan menyimpan potensi penyakit yang parah di masa depan, dibandingkan dengan Kamu praktikan seluruh isi ebook ini dan dapatkan tubuh impian Kamu serta kesehatan jangka panjang, terbebas dari rasa tidak bahagia karena tubuh tidak ideal dan rasa takut dari datangnya penyakit mematikan.
Launching Your Transformation Journey Dari cara Kamu membaca sampai sekarang, maka Kamu adalah orang yang sangat peduli dengan tubuh Kamu dan sangat yakin bisa mencapai apa yang Kamu inginkan. Entah kenapa
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
tidak ada keraguan soal itu. Maka, mulai sekarang dan seterusnya, apapun yang Kamu ketahui, terutama dari ebook ini, Kamu bisa praktikan dengan sungguh-sungguh.
Ingat ya, fokus Kamu bukan ke transformasi tubuh (hasil), tapi fokus Kamu adalah membentuk habit yang mengantarkan Kamu ke transformasi tubuh (proses).
Oh iya, sebelum Kamu praktikan isi buku ini, Saya ingin memberi tahu Kamu sesuatu. Saya ini orang yang sangat super yakin dengan sebuah prinsip, yaitu:
“Kalau Kamu gagal merencanakan, berarti Kamu telah
merencanakan kegagala n.” Karena itu, rencanakan dengan baik apa yang ingin Kamu lakukan. Tidak perlu sempurna dan ribet, yang penting buat rencana yang bisa segera di eksekusi. Kalau mentor Saya, Dewa Eka Prayoga bilang, rencanakan seperlunya, action sebanyak-banyaknya.
Jadi, seberapa cepat Kamu akan praktekan ebook ini? Dan, Jika seandainya Kamu berpura-pura sudah mempraktikan isi ebook ini, maka hal apa yang pertama kali Kamu lakukan?
Terakhir, Saya ingin mendoakan Kamu semoga Kamu bisa mendapatkan apa yang Kamu inginkan. Setelah Kamu baca dan praktikan ebook ini, Saya tunggu testimoni dan kabar baik Kamu melalui Whatsapp 085601894739 atau Email di
[email protected].
Semangat praktek ya! I Love You… (^_^)
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
TAHUKAH KAMU?
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU
Inspirasi Alexander, Heyne. 2015. 5 Daily Habit to Help You Get Your Dream Body with Real Food. New York. Modern Health Monk Charles, Duhigg. 2012. The Power of Habit . New York. Random House. Dewa Eka Prayoga dari www. mentoringcopywritting.com Eric, Berg DC. 2010. The 7 Principle of Fat Burning. Alexandria. KB publishing Katz, David. 2014. Can We Say What Diet Is Best for Health? . Annual Review of Public Health
Vol. 35: 83-103 Nikki, Goldman. 2002. Success for the Diet Dropout: Proven Strategies for Women Who Want to Stop Hating their bodies Nikki Goldman . California. Silver Cat
START TO FIT: 7 LANGKAH SIMPEL UNTUK MULAI DAPATKAN TUBUH IMPIAN KAMU