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Introdução .................................................................... ............................................................................................ ..................................... ............
Córtex pré-frontal .................................................... .............................................................................. .......................................... ................
Se esforce para começar ................................ ......................................................... .................................................. ......................... 5 Seja proativo .......................................... .................................................................... ................................................... ................................. ........
Descubra o que te motiva ...................... ............................................... ................................................... .................................. ........ 7
Encare tudo como um desafio......................... .................................................. .................................................. ......................... 8
Torne os momentos profundos ................................................................. ......................................................................... ........ 9
Expectativa, Expectativa, valor, impulso e adiamento ................................................... ......................................................... ...... 10
A prática da visualização para atingir metas .................................... ................................................... ............... 1
Como evitar o cansaço e a falta de energia .................................................... .................................................... 1 ALIMENTAÇÃO............................ ALIMENTAÇÃO..................................................... ................................................... ................................ ...... SONO ..................... .............................................. ................................................... ................................................... ........................... .. ATIVIDADE FÍSICA ............................... ........................................................ ................................................ ....................... “Só por um minuto eu vou v ou mexer no celular” ................................ .................................................. ...................
A Técnica Pomodoro...................... ............................................... ................................................... ........................................ ..............
Um pico sempre tem dois vales v ales ao seu lado ....................... ................................................ ............................ ... 21
Melhore seu processo respiratório ............................................................ .................................................................. ...... 22
Metas de Ano Novo....................................................................... Novo......................................................................................... .................. 23 METAS SMART .......................................... ................................................................... .................................................. ........................... .. Estratégia Disney ............................................ ..................................................................... ................................................ ....................... .. Diminua a multitarefa .................................. .......................................................... .................................................. Sign up to vote............................ on this title
Useful.................................... Not useful .......... 28 Como criar um hábito novo para a vida v ida ....................... .................................................
Como acordar cedo....................... cedo................................................. .................................................... ........................................ .............. 29
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Introdução .................................................................... ............................................................................................ ..................................... ............
Córtex pré-frontal .................................................... .............................................................................. .......................................... ................
Se esforce para começar ................................ ......................................................... .................................................. ......................... 5 Seja proativo .......................................... .................................................................... ................................................... ................................. ........
Descubra o que te motiva ...................... ............................................... ................................................... .................................. ........ 7
Encare tudo como um desafio......................... .................................................. .................................................. ......................... 8
Torne os momentos profundos ................................................................. ......................................................................... ........ 9
Expectativa, Expectativa, valor, impulso e adiamento ................................................... ......................................................... ...... 10
A prática da visualização para atingir metas .................................... ................................................... ............... 1
Como evitar o cansaço e a falta de energia .................................................... .................................................... 1 ALIMENTAÇÃO............................ ALIMENTAÇÃO..................................................... ................................................... ................................ ...... SONO ..................... .............................................. ................................................... ................................................... ........................... .. ATIVIDADE FÍSICA ............................... ........................................................ ................................................ ....................... “Só por um minuto eu vou v ou mexer no celular” ................................ .................................................. ...................
A Técnica Pomodoro...................... ............................................... ................................................... ........................................ ..............
Um pico sempre tem dois vales v ales ao seu lado ....................... ................................................ ............................ ... 21
Melhore seu processo respiratório ............................................................ .................................................................. ...... 22
Metas de Ano Novo....................................................................... Novo......................................................................................... .................. 23 METAS SMART .......................................... ................................................................... .................................................. ........................... .. Estratégia Disney ............................................ ..................................................................... ................................................ ....................... .. Diminua a multitarefa .................................. .......................................................... .................................................. Sign up to vote............................ on this title
Useful.................................... Not useful .......... 28 Como criar um hábito novo para a vida v ida ....................... .................................................
Como acordar cedo....................... cedo................................................. .................................................... ........................................ .............. 29
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Aprendendo a Aprender
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Este e-book tem a intenção de mostrar a você que é possível, e com
conseguir, vencer a procrastinação mesmo sendo portador de TDAH. A técnicas que serão aqui expostas podem ser aplicadas por qualquer pessoa,
são capazes de gerar excelentes resultados e muita melhora n procrastinação.
Vamos começar explicando um pouco melhor esse termo. Procrastinaçã é uma palavra que tem origem no latim: pro =
adiante crastinus = amanhã
Significa o ato de deixar alguma coisa para amanhã, deixar para depoi
De acordo com o Michaelis Dicionário Brasileiro da Língua Portugues
Procrastinação significa: “ Ato ou efeito de procrastinar; adiamento, delong demora”.
Mas procrastinar não é simplesmente adiar alguma coisa sem s em saber sua
consequências ou achando que a escolha é boa. Quando adiamos algum
coisa porque sabemos que será melhor assim, por um bom motivo, chamamo isso de prudência.
Já procrastinar é fazer isso sabendo que não é a opção certa, que ess
demora te terá rá consequências futuras. Quando procrastinamos, proc estamos estam Signrastinamos, up to vote on this title os abrind
Usefulembusca Not useful mão de um resultado que teríamos mais à frente de um praze
momentâneo no presente.
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Aprendendo a Aprender
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precisássemos manter sempre uma reserva de força. Por isso, muitas veze acabamos adiando tarefas e tendo problemas por conta disso. Quem tem TDAH, frequentemente enfrenta problemas com
procrastinação. Os especialistas afirmam que essa é a única doença que pod
estar relacionada ao hábito frequente de procrastinar. O problema princip dessas pessoas é a dissociação do tempo presente.
É comum de acontecer com o portador, por exemplo, de sentar-se par estudar e trabalhar e depois de poucos minutos perder completamente
concentração e se pegar olhando para as paredes. Ele acaba desperdiçand
horas nessa distração e tendo dificuldades em realizar aquela tarefa, que s torna maçante, cansativa e muitas vezes acaba sendo deixada de lado. Se você sofre com esse problema, saiba em primeiro lugar que não é
único, e que ele tem uma solução. Por mais difícil que possa parecer, se voc
usar as técnicas certas e encarar o problema de frente, sendo honesto consig
mesmo sobre sua condição,You're certamente Reading apoderá Previewcombate-lo e tornar-se um pessoa muito mais centrada Unlock e produtiva. full access with a free trial. Hábitos e costumes são sim um pouco difíceis de mudar. Porém, é Download With Free Trial
persistência diária, somada de mudanças gradativas, que trazem os melhore resultados.
Neste e-book iremos ensiná-lo tudo aquilo que você precisa saber pa
vencer seu problema e deixar a procrastinação de lado, mesmo tendo TDAH
Você verá que através de alguns métodos é possível e não Sign up toevoluir vote on this title mais deixa Useful useful Not suas obrigações e tarefas para a última hora ouaté mesmo abandoná-las.
Você conseguirá passar por cima dos seus impulsos, por mais improváv
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O córtex pré-frontal é a parte do cérebro que fica atrás da testa. É parte racional, que nos faz pensar nas consequências, analisar situações
tomar as decisões mais bem pensadas. É ele o responsável por tenta combater a procrastinação, pois através dele controlamos nossos impulsos.
Essa parte é a que mais demora para se desenvolver. Por isso, quan
mais jovens somos, maiores as chances de procrastinarmos, pois noss cérebro só alcança a maturidade total por volta dos trinta anos. É preciso saber ligar essa parte do cérebro, que é a racional,
emocional, agindo sempre com consciência e sabedoria, não se deixando lev
pelo impulso momentâneo. Iremos agora falar do primeiro passo nessa batalh que você com certeza ganhará contra a procrastinação: o começo. You're Reading a Preview Unlock full access with a free trial.
Download With Free Trial
O primeiro passo que você deve dar para vencer a procrastinação é: s esforçar para começar. Pode parecer óbvio e desnecessário falar Sign up to vote on this title isso, mas
Not useful realidade é que, muitas vezes, a maior fase da Useful procrastinação é aquela qu
acontece antes da atividade ser iniciada.
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eu começo”, ou então “Como já estamos no meio dessa semana, vou deixa
para começar a academia na próxima”. Não é falta de conhecimento, pois e
adia mesmo sabendo das consequências.
Ou então quando o aluno tem uma prova marcada para dali um mês. E vez de começar a estudar um pouquinho por dia, logo que a data do exame
anunciada, ele prefere passar seu tempo saindo e se divertindo com os amigo
ou na Internet. Quando se dá conta, já chegou a véspera da prova e ele aind não sabe nada do conteúdo, pois não parou sequer uma vez para estudar. Nesse momento, por mais que o o aluno tente se esforçar e passe
madrugada toda com a cara nos livros, não conseguirá aprender tudo o qu
deveria, pois demorou muito para começar. E mesmo que acabe se dando m
nessa prova, quando a próxima for marcada, ele provavelmente fará a mesm coisa, ignorando os problemas que isso causará.
Adiar o início é algo que pode acabar se estendendo por muito ma
tempo do que você imagina, prejudicando completamente os resultados qu You're Reading a Preview eram esperados.
Unlock full access with a free trial.
Não vamos dizer que começar simples, pois é realmente a parte ma DownloadéWith Free Trial
complicada, que exige mais esforço. É o momento em que saímos da noss zona de conforto, de um estado de total inércia, e nos esforçamos para fazer que deve ser feito.
Quando precisar fazer algo, tente concentrar todas as suas forças n
Assim começo, sem pensar muito em tudo que terá que fazer dali pratitle frente. Sign up to vote on this
Useful Not useful você conseguirá diminuir muito seu tempo deprocrastinação, mesmo tend
TDAH, já que depois que começar estará muito mais motivado. A segu
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Para conseguir deixar a procrastinação de lado, você precisa te
proatividade. Ser proativo significa fazer alguma coisa por vontade própria. Te
atitude, ter vontade de fazer. É como quando um funcionário não esper
ninguém lhe dar ordens para cumprir suas funções, ele toma a atitude de fazê las. E quando terminou, procura outras.
Uma coisa que faz com que acabemos adiando nossas tarefas, desde a
mais simples até as mais complexas, é encará-las como uma obrigaçã
imposta pelo ambiente ou por alguém, e não como algo que faremos em noss próprio benefício.
Se você deseja mudar sua condição de procrastinador, essa vontade tem
que partir de dentro de si. Você deve avaliar como a mudança será benéfica
como ela vai facilitar a sua vida e diminuir seus problemas, e vê-la como um coisa boa e não como uma obrigação. You're Reading a Preview
full access with a free trial. A proatividade serviráUnlock como uma força, que vem de dentro e lh
impulsiona a ir em frente. ElaDownload é como With se fosse um motor do seu próprio corp Free Trial
que te coloca em movimento independente de qualquer fator externo. E seguida, falaremos sobre como encontrar motivação.
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esforço lhe trouxe de bom. Isso vai incentivá-lo a ir atrás da mudança e adqui novos hábitos.
Pratique sua consciência para que ela, de forma automática, já lhe faç
pensar quais serão as consequências quando você tomar determinada atitude
Não permita que sua motivação seja a dor ou a esperança, que podem nã trazer os resultados imaginados.
Por exemplo, se você precisa arrumar o guarda-roupa, lembre-se d
como foi boa a sensação que teve após ter feito isso das outras vezes. Tent focar em como é muito melhor saber exatamente onde cada peça está, mantê-las todas sem nenhum amassado. Essa consciência te impulsionará
tomar uma atitude para ver aqueles mesmo resultados que você já teve um d ou que sabe que poderá ter.
A seguir, vamos falar de uma ótima maneira de se motivar: propo desafios a si mesmo. You're Reading a Preview Unlock full access with a free trial.
Download With Free Trial
Nós, seres humanos, somos competitivos por natureza. Sentimos praze
em disputar e, principalmente, em ganhar. Se você encarar tudo que es Sign up to vote on this title
fazendo como um desafio contra si, mesmo sendo portador de TDAH, su
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vontade de ganhar e sua motivação serão muito grandes para deixa-lo parado
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Crie recompensas: recompensas por tarefas cumpridas são um
excelente forma de incentivo. Se você está com muita vontade d
comer um doce da padaria da esquina, mas precisa terminar u
relatório, use o doce como uma recompensa: quando tive terminado seu relatório você poderá sair para comprá-lo. o
Crie pontuações: se você tem uma lista grande de coisas par
fazer, atribua pontos à execução de cada uma delas, conform
sua importância. Então, comece fazendo as de pontuação ma
alta e vá somando quantos pontos você consegue fazer naque
dia. Isso vai te ajudar a não procrastinar, e também a priorizar a
tarefas mais necessárias, mesmo com uma agenda cheia. Te
coisas demais para fazer é o que muitas vezes nos fa
procrastinar, pois ficamos preocupados com tantas obrigaçõe que não conseguirmos focar em nada. You're Reading a Preview Unlock full access with a free trial.
o
Aument e a du raç ão de seus des afi os : tente prolongar u Withlhe Free Trial resultados positivos por comportamentoDownload que tenha trazido
dias, uma semana, um mês. Se você se propôs a caminhar em
um determinado dia e foi, tente desafiar a si mesmo a ir um
semana toda. Depois, aumente esse tempo. Você sentirá um força vinda de dentro de você para não desistir. Sign up to vote on this title
No próximo tópico, nós iremos abordar importância de viver cad Useful a Not useful
momento com intensidade na luta contra a procrastinação, principalmente par
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Uma grande dificuldade de quem é um procrastinador, especialmente d
quem tem TDAH, é viver o momento presente. É como se a pessoa nã
conseguisse aproveitar a situação atual e tudo o que ela tem a oferecer, com se não estivesse de fato ali. Para acabar com isso, siga estas dicas: o
Tente focar no lugar onde você está. Observe o ambiente e sua características.
o
Preste atenção nas pessoas que estão ao seu redor, no que ela dizem, em como se comportam.
o
Repare nas coisas que estão acontecendo, e em como elas afetam.
o
Foque e naquilo que você deve fazer naquele momento, volte su atenção para o agora.
o
Não deixe que nada que não possa ser visto ou ouvido ali ocup sua mente. Esqueça o que já foi ou que acontecerá depois.
o
Torne seus momentos profundos. Tente vive-los com a mai
You'reextrair Readingoamáximo Preview de cada conversa, de cad intensidade possível, Unlock full access with a free trial. situação e de cada experiência. o
Esteja presente não somente corpo, Download Withde Free Trial mas de alma e de mente.
A seguir, vamos abordar as quatro variáveis que afetam a procrastinaçã e como elas fazem isso.
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Valor: é o quanto valorizamos a tarefa. Quanto maior for a expectativ
maior será o valor e vice-versa.
Impulso: quanto maior for sua impulsividade, mais você procrastin
Jovens tem tendência a ser mais impulsivo, pois seu cérebro ainda não est completamente formado.
Adiamen to : quanto mais distantes em questão de tempo estiverem o
resultados, maior a procrastinação.
Como foi citado, quanto maior a expectativa que temos de que uma cois
que fizermos vai dar resultado, e mais valor damos a ela, meno
procrastinamos, pois estamos mais motivados. Além disso, quanto ma
impulsivos formos, e quanto mais distantes estiverem os possíveis resultados
maiores as chances de adiarmos nossa tarefas no próximo tópico, falaremo sobre como visualizar metas ajuda a atingi-las. You're Reading a Preview Unlock full access with a free trial.
Download With Free Trial
Para que seja possível uma mudança de comportamento, você precis
realizar a Prática da Visualização. Essa prática é muito eficaz se executada d
maneira certa, obedecendo-se todas as suas etapas. Ela consiste em visualiza Sign up to vote on this title
todo o processo a ser seguido e não apenas a meta que será atingida
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Quando você visualiza apenas o resultado, suas chances de realmente
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Na sigla DROP, cada uma das letras representa um dos fatores nos qua você deve focar, sendo eles: D: Desejo R: Resultado O: Obstáculo P: Planejamento
O desejo é o comportamento que você está querendo alcançar, aqui que você está tentando fazer mas que a procrastinação atrapalha.
O resultado é o que você espera que esse comportamento vai trazer par a sua vida, aquilo que você não está conseguindo alcançar.
O obstáculo é aquilo que te atrapalha nos momentos em que você dever
ter esse comportamento, é o que de fato faz com que você procrastine e nã cumpra o desejo que tem.
You're Reading a Preview
O planejamento é tudoUnlock aquilo que with você irátrial.fazer, e como irá fazer, par full access a free vencer os obstáculos e conseguir ter o comportamento desejado, de forma Download With Free Trial
chegar no resultado. É preciso que você consiga prever o que pode t atrapalhar e já tenha um plano para resolver a situação.
Vamos dar um exemplo prático para que fique mais claro como funcion essa visualização:
Imagine que você, já há algum tempo, Sign nãoup tem se sentido bem em to vote on this title
relação ao seu corpo. Tem estado fraco, indisposto e estressado. Useful Not useful E já canso
de ouvir de médicos, amigos e familiares que os exercícios físicos poderia
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Ainda assim, reluta em começar os exercícios, sempre encontrando u
motivo para não praticá-los naquele dia, naquela semana, naquele mês. E v
adiando a matrícula na academia, por mais que saiba que os resultados d malhação iriam te fazer muito bem e deixá-lo feliz.
Se, nesse caso, você aplicar o método DROP, e em vez de focar no resultados você focar em todo o processo, as chances de realmente começar malhar são enormes. Veja só:
Desejo: seu desejo é o de começar a frequentar uma academ
regularmente.
Resultado: o resultado que você busca alcançar em ir à academia todo
os dias é o de ter um corpo mais saudável.
Obstáculo: suponhamos que sua intenção seja malhar à noite. Porém
quando você chega em casa do trabalho está cansado, acaba sentando n sofá e desistindo mais uma vez.
You're Reading a Preview
Planejamento: já que ao chegar em casa a preguiça está te vencendo Unlock full access with a free trial.
você pensa em uma maneira de evitar essa situação. Decide então que ir
Download With Free Trial levar a roupa de ginástica quando sair para trabalhar de manhã, e que irá dire
do trabalho para a academia à noite, Este foi apenas um exemplo, mas o método pode ser aplicado
qualquer tarefa que precise ser feita mas que você não esteja conseguindo
Basta pensar e analisar qual é o Desejo que você tem, qual o Resultad
Sign up toavote this title esperado da prática daquele desejo, qual o Obstáculo seronenfrentado e qual
Planejamento a ser feito para vencer o obstáculo.
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A falta de energia é uma das maiores causas da procrastinação. Ess
falta, tanto física quanto mental, afetam nossa capacidade produtiva e no
paralisa. Além disso, quando está sem energia você perde seu autocontrol Sem ele, sua impulsividade aumenta e surge a procrastinação.
Há três fatores que, se bem observados e trabalhados, podem aumenta muito a sua energia, te deixar mais disposto e ajudá-lo a evitar procrastinação, independente do TDAH. São eles: alimentação, sono atividade física.
A seguir iremos explicar um pouco melhor sobre cada um desse fatores, e como você pode ajustá-los de forma a te auxiliarem na luta contra procrastinação.
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A alimentação é um fator muito importante quando falamos em combater
procrastinação, afinal, é dos alimentos que tiramos a nossa energia e o nutrientes que precisamos para termos uma vida mais saudável consequentemente, mais ativa.
Há alguns pontos que você deve observar e, se necessário, modificar em Sign up to vote on this title
sua alimentação para que consiga ter um melhor desemprenho e mais energ no seu dia a dia. São eles:
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quantia que seja suficiente para saturar as papilas de cada sabo
Sabe quando você come salgado, e depois fica com vontade d
comer doce? Isso significa que você já saturou as papilas d
salgado, e agora é hora de ir para o doce. Além disso, não fique s
nesses dois tipos. Aprenda a apreciar outros sabores, para pode
experimentar novos alimentos e diversificar mais os nutriente consumidos. o
Porções: o jeito que você enxerga o tamanho de uma porção es
muito relacionado ao prato utilizado. Por isso, utilize pratos pequeno
para evitar de pegar porções exageradas de comida, pois quand
você tem um prato grande, a tendência é achar que a porção d
comida está muito pequena e que não vai saciar sua fome. E come demais também é uma coisa que nos deixa cansados. o
Jejum: evite passar longos períodos sem se alimentar. Quando voc
You're Reading a Preview faz isso, seu metabolismo desacelera e você se sente mais cansad
full access with a free trial. e menos dispostoUnlock a realizar suas atividades. É importante est
sempre comendo para estarWith sempre repondo as energias gastas e Download Free Trial suas atividades. o
Café da manhã: o café da manhã é essencial e deve ser tomad
todos os dias, no máximo uma hora após acordar. Se não tomá-l
ou demorar muito, também há uma queda no metabolismo. Alé
to vote onethis title disso, você chegará com muita fomeSign noupalmoço poderá exagera
na quantidade de comida.
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tornem exceções em sua alimentação, e não regra. Esses alimento
são pobres em nutrientes e só fazem com que você se sinta ma cansado e indisposto, contribuindo para a procrastinação.
Prazer: comer não deve ser uma tortura, e sim um prazer. Consum
o
os alimentos que você gosta, deixe que a comida te faça feliz
Aprenda a apreciar o momento da refeição e tudo que ele pode lh proporcionar.
Dormir bem é um dos requisitos fundamentais para quem deseja se torna
uma pessoa mais produtiva e diminuir a procrastinação. A Organizaçã
Mundial da Saúde recomenda que adultos durmam de sete a nove horas po
noite. Porém, as suas necessidades podem ser ainda maiores, pois cad organismo é único e tem suas particularidades. You're Reading a Preview
O importante é que após uma noite de sono você acorde se sentind Unlock full access with a free trial.
completamente revigorado e cheio de energia para encarar um novo dia
Quando dormimos mal, ou pouco, nosso não se recupera e isso reflet Download With corpo Free Trial em nossa atenção às atividades que executamos.
Você deve atentar-se a alguns fatores que podem ajudá-lo a ter boa noites de sono, e são eles: o
Certifique-se de que seu colchão seja novo e confortável:
Sign upsaltando to vote on this title prejudicar colchão velho, deformado ou com molas pode
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muito seu sono e trazer problemas para a sua coluna, fazendo com que você não descanse direito e acorde ainda mais cansado.
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Não consuma cafeína à noite: a cafeína é um estimulante mui
forte, que se consumida antes de dormir pode atrapalhar o son
causando insônia. O certo é não ingeri-la por pelo menos se
horas antes de ir para a cama. Lembre-se que ela não es
presente apenas no café, como também em refrigerantes de cola chocolates e chás escuros. o
Desligue o celular: a luz de smartphones, computadores e a
mesmo da televisão atrapalham o sono. Evite dormir com
televisão ligada. Pelo menos uma hora antes de deitar, opte po uma atividade mais relaxante, como a leitura ou a meditação.
Outra coisa relacionada ao sono que pode ajudar muito a repor a
energias e sentir-se disposto são os cochilos. Quando tirados no meio da tard eles podem ajudar a aumentar a concentração, evitando-se assim You're Reading a Preview
procrastinação. O ideal é que, após almoçar e esperar um tempo para que
Unlock full access with a free trial. comida faça digestão, você cochile por no máximo uma hora. Quando acorda
estará se sentindo com muitoDownload mais energia e será With Free Trialcapaz de ter mais atenção força para realizar suas obrigações.
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A atividade física pode ser de grande ajuda se você é portador de TDAH
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Escolha a atividade que mais lhe agrade. Pode ser luta, danç musculação, corrida, ginástica funcional, esportes com bola, não importa.
que importa é não ser uma pessoa sedentária, e encontrar nos exercício físicos uma forma de sentir-se mais disposto.
Porém, você não deve se esquecer que as atividades físicas são micr
lesões. Por isso, para conseguir praticá-las sem desistir, é importante que voc respeite os limites do seu corpo. Controlar a intensidade do exercício vai
ajudar a sentir prazer em praticá-lo em vez de dor, que é o que muitas veze acaba levando à desistência. Além disso, os exercícios físicos diminuem a ansiedade e envelhecimento do cérebro, ajudando a manter o córtex pré-frontal ativo
jovem. A seguir você entenderá porque é importante evitar o costume de para
suas atividades para “ver alguma coisa rapidinho”, o quanto isso pode t atrapalhar e causar ainda mais procrastinação e como vencer esse hábito. You're Reading a Preview Unlock full access with a free trial.
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Uma atitude muito comum que acaba nos fazendo perder o foco
desviando nossa atenção daquilo que devemos fazer é o famoso “vou só da uma olhadinha”.
Sabe quando você vai começar, por exemplo, a estudar um conteúd Sign up to vote on this title
muito longo, mas decide que antes vai só checar rapidinho redes sociais useful Useful Notas
Esse rapidinho quase sempre acaba se transformando em longas horas d
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noção do tempo e nos esquecendo de que deveríamos focar em algo mais naquele momento.
É preciso ter muito cuidado e evitar de abrir essas exceções se voc
deseja se tornar uma pessoa produtiva, aproveitar melhor o seu tempo e adia
menos suas tarefas. Senão, a probabilidade de se distrair é muito grande, po
você se perde no tempo e quando vê perdeu horas preciosas em troca de um prazer momentâneo, que a longo prazo não lhe trará benefício algum.
Tome cuidado com aquilo que está a sua volta, pois o seu ambiente pod
estar repleto de tentações e distrações que te farão perder o foco. Por ma
determinado que você esteja, não facilite, e tente diminuir ao máximo aqui que pode causar desatenção.
Imagine por exemplo que uma pessoa esteja de dieta. Se na casa de
houverem apenas alimentos saudáveis, as chances dela conseguir se controla
são grandes. Agora, se ela abrir a geladeira e der de cara com vários doce
refrigerantes e alimentos gordurosos, é muito possível que acabe saindo d You're Reading a Preview
dieta e caindo em tentação, prejudicando assim o seu processo d Unlock full access with a free trial. emagrecimento.
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Se o seu problema forem as redes sociais, é válido desligar a Internet
deixar seu celular longe. Senão, se você tiver fácil acesso a ele, será muit mais provável que não resista em “dar só uma olhadinha”.
Não é por ter TDAH que você não conseguirá se livrar da procrastinaçã
Como já dissemos, ela é muito recorrente nosSign seres humanos, up to vote on this titlefaz parte d useful Useful Not nossa natureza. O que realmente importa é o jeito que você vai lidar com ela
agir para combate-la.
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sua roupa e a entregava ao seu mordomo. Dessa forma, ele não podia sair se obrigava a começar a escrever.
No final da década de 80, um italiano chamado Francesco Cirillo, criou um
técnica para ajudá-lo a ter mais concentração e um maior aproveitamento d
seus estudos, pois na época ele estava frequentando o ensino superior. O
método criado pelo então estudante se tornou muito famoso e ficou conhecid como Técnica Pomodoro.
You're Reading a Preview
O nome dado a essa técnica surgiu devido ao acessório usado por Ciril Unlock full access with a free trial.
para aplicar o método. Pomodoro é o nome dado a temporizadores usados n Download With Free Trial
cozinha. Eles servem para que quem está cozinhando marque ali um temp
determinado (por exemplo 40 minutos para um bolo assar), e assim que ess tempo termina, o pomodoro dispara um som, como se fosse um despertador. A técnica consistia no seguinte: Francesco regulava um pomodoro com
tempo de 25 minutos. Durante esse período, se concentrava totalmente naqui Sign up to vote on this title
que estava estudando. Ele não fazia nenhum tipo de interrupção ness período, ficava completamente focado.
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você se esforçar por muitas horas seguidas, o cansaço se torna muito maior a produtividade menor.
Você pode aplicar a Técnica Pomodoro no seu dia-a-dia, mesmo sem t
um temporizador de cozinha. É possível usar o timer de um relógio, de um
celular ou mesmo um despertador de mesa. Basta regular para que ele toqu
dali a 25 minutos e por esse período de tempo se concentrar completament em sua obrigação.
Quando o aparelho despertar, faça uma pausa de cinco minutos. Porém
durante essa pausa não faça nenhum esforço mental. Não utilize nada qu
possa distraí-lo, como um jogo ou uma rede social. Permita-se apena descansar, fazer uma leve caminhada, um alongamento, tomar uma água ou ao banheiro.
A seguir, iremos explicar como e porque é necessário saber lidar co possíveis deslizes. You're Reading a Preview Unlock full access with a free trial.
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Durante a sua jornada contra a procrastinação, pode acontecer (e com
certeza acontecerá) de que em alguns momentos você tenha recaída
Mesmo após mudar seus hábitos e sentir que mais produtivo, é bem Signestá up to vote on this title Useful Not useful provável que uma vez ou outra você se pegueprocrastinando.
Nossa vida não é uma sucessão de vitórias. Não é porque no
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recaídas. E isso vale também quando queremos mudar um hábito, como procrastinação que tanto atrapalha e incomoda.
O maior importante depois de uma recaída é saber se reerguer. E iss
vale para todas as situações da vida, desde as mais corriqueiras do dia a di
como para as mais complexas, importantes e prejudiciais, que podem tira totalmente o nosso ânimo.
Você precisa saber se perdoar, entender que é humano e que todos nó
erramos e falhamos. Tenha autocompaixão. Se não fizer isso, as chances d
conseguir se reerguer e continuar em busca do seu objetivo são muit menores. E sempre que está em um “pico”, é importante também manter
humildade e saber que pode acontecer de mais à frente haver uma queda
Nunca deixe que a arrogância fique entre você e o sucesso de sua realizações. You're Reading a Preview
No próximo tópico, explicaremos como o simples ato de respirar d Unlock full access with a free trial.
maneira certa pode ajudar muito você que tem TDAH a se tornar uma pesso com maior capacidade de concentração queTrial procrastina menos. Download WitheFree
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pulmões, você acaba tendo uma melhor oxigenação n
organismo. Isso tem um efeito direto no cérebro e no restante d corpo também, fazendo tudo funcionar melhor. o
Trabalhe o abdômen durante a respiração : mexer o abdôme
expandindo-o e contraindo-o durante o processo respiratório ajuda a respirar melhor e de forma mais profunda.
o
Tenha um ritmo de respiração frequente: Isso ajuda a regul
também seus batimentos cardíacos e a aumentar a concentração o
Expire por mais tempo do qu e inspira: faça com que a saída d
ar dos pulmões seja ainda mais prolongada que a entrada. A seguir, falaremos sobre as famosas metas de Ano Novo e o que fazer para não deixa-las de lado. You're Reading a Preview
Unlock full access with a free trial.
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Provavelmente já aconteceu com você a seguinte situação: um novo an
começa, então você decide que chegou a hora de mudar de vida, que v Sign up to vote on this title
recomeçar e que vai colocar em prática tudo aquilo que tem procrastinado par realizar.
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Após a primeira semana do novo ano, cerca de 25% das pessoas abandonaram suas metas;
Após se passarem seis meses, o número de desistências chega incríveis 60%.
E assim acontece todos os anos. As mesmas listas são reescritas e sua metas acabam nunca sendo cumpridas.
Isso não quer dizer que você deva deixar de fazer listas de metas no an novo, muito pelo contrário. Ter metas pode ajudar muito a deixar
procrastinação de lado. São elas que nos colocam em movimento, nos faze
tem um motivo para partir para a ação. As metas são aquilo que você deseja
ainda não tem, por isso precisa de um incentivo para ir atrás. Colocá-las n papel pode ser esse incentivo.
Para não acabar deixando sua lista de lado, você deve seguir algun passos: You're Reading a Preview
o
Crie metas realistas e possíveis de serem alcançadas, que dependa Unlock full access with a free trial.
para isso de você e do seu esforço. o
Saiba exatamente Download onde você está. With FreeNão Trial se engane, por pior que situação esteja no momento.
o
Entenda exatamente onde você quer chegar naquele ano.
o
Se sua meta for muito grande e difícil de ser alcançada, quebre-a e várias partes e vá focando em atingir uma por vez.
o
Saiba o que você vai sentir quando atingir a meta, seja alegri Sign up to vote on this title
satisfação ou tranquilidade, pois isso vai te motivar ainda mais. Useful Not useful o
Crie metas em forma de cronograma para ir seguindo, não cr
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Existe uma forma de avaliar se a sua meta tem ou não chances de se
alcançada, e quanto tempo vai demorar, para que você não acab
concentrando seus esforços inutilmente. Você deve avaliar cinco variáveis d meta, representadas pelas letras SMART. Vamos a seguir explicar o que cada uma das letras representa:
S: Específica - especifique exatamente onde você se encontra num
primeiro momento, e onde, quando e como você quer realizar as tarefa
necessárias para conseguir alcançar sua meta e não sentir-se perdido em relação ao que fazer.
M: Mensurável - encontre uma forma de medir sua meta. Quanto voc
quer ganhar, quanto quer produzir. Tente visualizá-la em números.
A : Atingível - para acreditarmos que uma meta é atingível, devemo You're Reading a Preview
pensar três coisas a respeito dela:
Unlock full access with a free trial.
1)
Que não é algo impossível de se conseguir;
2)
With Free Trial Que temos aDownload capacidade de fazê-la acontecer;
3)
Que merecemos que ela aconteça.
R: Relevante - tem que ser algo realmente importante para você, cas
contrário será difícil sentir-se motivado a se esforçar.
Sign up to vote on this title
Nottempo useful que levar Useful o calcular T: Temporizável – você precisa conseguir
para alcançar aquela meta, para que consiga se planejar melhor e te
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Walt Disney, o criador do universo do Mickey Mouse, usava uma estratégi
para conseguir entender se as ideias que tinha em mente seriam viáveis o
não. Assim, ele evitava de acabar procrastinando por ter tido uma ideia qu
não conseguia cumprir. Foi através dela que conseguiu criar um mund
mágico, porém possível, que se tornou uma das maiores companhias d planeta.
Inspire-se na Estratégia Disney para ser capaz de entender e lapidar cad uma de suas ideias. Para isso, siga estes três passos: o
Crie: deixe que a ideia apareça.
o
Sonhe: Vá além, permita-se pensar em tudo aquilo qu
gostaria de realizar, naquilo que faz parte dos seus sonhos. You're Reading a Preview o
Unlock full access with a free trial. Tenha senso crítico: quando já tiver criado e imaginad
tudo aquiloDownload que conseguir, hora de voltar para a realidad With FreeéTrial
Finja que você é outra pessoa se aconselhando. Pense n que essa pessoa te diria. Seja realista e separe
impossível, do improvável e do difícil. Foque em realiz primeiro o que é difícil
A seguir, vamos explicar porque não é bom tentar fazer tudo aomesm Sign up to vote on this title
tempo, e como a procrastinação pode ser diminuída se você concentrar em useful Useful Notse uma atividade por vez.
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nos cercam por todos os lados e chamam a nossa atenção, nos fazendo fica dispersos e sem foco.
Além disso, estamos sempre correndo contra o tempo, tentando resolve
algum problema, retornando uma ligação perdida, respondendo um e-ma
pagando uma conta, tudo isso enquanto checamos nossas redes sociai ouvimos músicas e falamos com alguém.
Fazer várias coisas ao mesmo tempo é o que se chama de multitaref
Temos tantas tarefas a fazer, e o tempo tão curto, que acabamos tentand
fazer tudo ao mesmo tempo, sem ao menos parar para pensar. É como um
competição consigo mesmo para ver quantas coisas conseguimos realizar d uma vez só. Acontece que esse tipo de atitude é péssimo para quem deseja diminuir
procrastinação. Quando você se propõe a fazer tudo ao mesmo tempo, acab
sem saber o que priorizar, o que pode esperar um pouco para ser feito e o qu
na verdade nem tem tanta importância e apode ser deixado completamente d You're Reading Preview lado.
Unlock full access with a free trial.
Imagine que nosso Download cérebro With funciona como um computador. N Free Trial
computador, há um local chamado de memória RAM. Nessa memória nã
ficam armazenados todos os dados do computador. Ela serve apenas como um
espaço temporário para os dados. Por conta disso, tem um espaço limitado. S você abrir muitos arquivos e programas de uma vez, a máquina trava.
É exatamente isso que acontece com nosso O this córtex Sign cérebro up to vote on title pré-fronta
Useful Not useful é como s área localizada atrás da testa e responsável pela concentração,
fosse a nossa memória RAM. Se começarmos a fazer muitas atividades qu
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Além disso, cada vez que você está executando uma tarefa muit
importante e difícil, que exige grande nível de concentração, e a interromp
para fazer alguma outra coisa, ainda que seja rápido como checar o e-mail, u pouco da sua atenção se perde no meio do caminho.
Por isso, muitas vezes quando você está tentando fazer tudo ao mesm
tempo acaba não conseguindo fazer nada e sendo levado a procrastina Lembre-se de que é muito melhor executar uma coisa por vez, com calma paciência, do que tentar fazer tudo e acabar não fazendo nada.
Criar um novo hábito é como treinar um músculo. No começo, precisamo
You're Reading a Preview levantar pouco peso e manter uma intensidade menor, que não nos forc Unlock full access with a free trial. demais e acabe por nos fazer desistir da musculação.
Download With conseguir Free Trial Comece com o mínimo para fazer mesmo. Depoi
gradativamente, vá aumentando. Dê um passo de cada vez. Altere pequeno
comportamentos do seu dia a dia que te atrapalham e diminuem su
concentração. Se não fizer dessa forma, e tentar começar com hábitos muit
difíceis, você vai se sentir fracassado por não conseguir e vai acabar desistind e voltando para os velhos hábitos.
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A seguir, vamos explicar sobre um hábitoque muitos tem dificuldade em Useful
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criar, embora tenham necessidade, que é o de acordar cedo.
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O problema de muitas pessoas, portadoras ou não de TDAH em relação
procrastinação, começam logo na hora em que acordam. A dificuldade em levantar da cama é grande, o que acaba resultando em atrasos, correria estresse antes mesmo de sair de casa.
Para conseguir acabar com esse problema, você precisa começ analisando aqueles dias em que consegue levantar da cama rápido. Pare pense o que é que te motiva nesses dias.
Pode ser que seja o fato de você sabia que faria coisas divertida You're Reading a Preview
naquele dia. Ou então que você tenha ido dormir mais cedo no dia anterior, o Unlock full access with a free trial.
até mesmo que tenha começado seu dia ouvindo uma música animada. Download With Free Trial
Descubra qual é a estratégia que dá certo, o que te motiva a levantar, tente aplicá-la todos os dias. Com o tempo vai se tornando mais fácil automático levantar da cama sem enrolar.
Outra coisa que ajuda é evitar de pegar o celular antes de sair da cama
Senão, você correr o risco de se distrair com coisas inúteis nas redessociais Sign up to vote on this title
Como você já deve ter percebido, quando estamos fazendo alguma coisa po Useful Not useful
diversão, a impressão é de que o tempo passa muito mais rápido. E é aí qu
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Você sente que, por ter TDAH seu trabalho não rende? E que além diss
seus colegas ainda não colaboram e lhe interrompem constantemente, tirand sua atenção das tarefas para conversar sobre assuntos aleatórios? Isso muito comum, mas você pode vencer essas situações.
O primeiro passo é identificar quem são os companheiros que fazem iss
Repare que provavelmente a produtividade deles não deve ser das mais alta pois quando começam a conversar atrapalham não só aos outros como a próprios.
Depois, tente perceber se você não assume esse papel do amigo qu
interrompe os outros. Muitas vezes, na ânsia de contar como foi nosso fim d
semana ou falar sobre o jogo de futebol da noite anterior, acabamos no empolgando e esquecendo de priorizar nossos deveres.
Em seguida, converseYou're com seus colegas, explique-lhes a situação e dig Reading a Preview que desejaria que todos vocês procrastinassem menos. Para isso, proponha Unlock full access with a free trial.
criação de uma espécie de sinal a ser usado por aqueles que não querem se Download With Free Trial
interrompidos em determinado momento.
Vale uma plaquinha em cima da mesa ou até mesmo um simples gesto
O que importa é sinalizar quando está concentrado, para que todos saibam qu aquela não é a hora de interromper para falar sobre qualquer outra coisa.
Pode sim ser complicado se concentrarSign no uptrabalho, ainda to vote on this title mais tend usefula ajuda e TDAH e estando com outras pessoas. Porém, contando com Useful Not
compreensão delas, é possível sim vencer a procrastinação no trabalho.
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Nem sempre parar de fazer alguma coisa é procrastinar. Algumas veze quando deixamos algo de lado, isso significa apenas que analisamos melhor situação e percebemos que ela não estava trazendo resultado algum.
É importante saber diferenciar esses dois tipos de caso para não acaba
se obrigando a dar continuação a uma atividade apenas pelo receio d
procrastinar. Saber definir com clareza a real importância do que está fazend irá te ajudar a saber a hora de desistir. Quando estiver fazendo alguma coisa e pensando em desistir, pare
reflita. Analise quais são os pontos positivos e negativos que aquilo está lh
You're Preview trazendo no momento e lhe trará noReading futuro.aPode ser que você perceba que nã Unlock full access with a free trial. é bem como você havia imaginado.
Download With Trial ou seja, se estiver lh Se o saldo dessa avaliação for Free negativo,
atrapalhando mais do que lhe ajudando, talvez seja melhor desistir. Não s sinta culpado nem fraco, saiba que você fez uma boa escolha.
Imagine só que você decide que quer aprender a falar Mandarim
Matricula-se então em um curso e começa as aulas. Porém, ao longo do
meses, você vai percebendo que não aprendeu nada. que nã Signquase up to vote on thisSente title
está caminhando a lugar algum.
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Além disso, percebe que o curso lhe toma muitas horas semanais qu
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atrapalhar sua vida. Mas persistir numa atividade que não lhe acrescenta nad também não é bom.
Os principais pontos que devem ficar registrados em sua mente após leitura deste texto são os seguintes:
Você é capaz de vencer a procrastinação, mesmo sendo portador
TDAH. Seu transtorno não te limita, você é capaz de mudar e s
transformar numa pessoa focada, produtiva e que consegue realiza tudo aquilo a que se propõe.
You're é Reading a Preview Ser uma pessoa proativa essencial para conseguir ser produtiva
UnlockA fullproatividade access with a freeé trial. concluir suas obrigações. uma força que vem de dentro
é o seu próprio motor Download que te empurra e te faz seguir pelo mundo. With Free Trial
Encarar as obrigações como desafios é muito eficiente e pode ajudar não procrastinar. Basta adequar os desafios a cada situação, que desejo de vencer a si mesmo virá naturalmente. Sign up to vote on this title
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Viver o presente e tentar absorver o máximo de cada momento ajud
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que ele trará, é muito mais motivador e impulsiona muito mais começar.
O cansaço pode ser um grande fator que desencadeia a procrastinaçã
e diminui-lo pode ser simples se forem observados três ponto importantes: alimentação, sono e atividade física.
Na alimentação, é importante equilibrar bem os nutrientes e tipos d
alimentos ingeridos, evitar longos períodos de jejum, nunca pular o ca
da manhã e não se privar do prazer que uma refeição pod proporcionar.
Em relação ao sono, é importante dormir o número de horas necessária
para conseguir repor as energias totalmente, deixar o ambiente escuro confortável, e até mesmo tirar cochilos quando necessário. You're Reading a Preview
Unlock full access with a free trial.
Já sobre o exercício físico, não se esqueça que é essencial praticar pe
menos um, que ele te Download traga prazer diversão, WitheFree Trial ter o acompanhamento d profissionais e sempre respeitar os limites do corpo para evitar lesões.
Deixar de lado o hábito de “dar uma olhadinha no celular”. Esse hábit
pode transformar-se em horas jogadas fora em forma de procrastinaçã
que poderiam e deveriam ser muito melhor usadas. É uma tentaçã Sign up to vote on this title
muito grande, por isso é melhor evita-la. Useful Not useful A Técnica Pomodoro, que consiste em trabalhar durante blocos d
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O processo respiratório pode ser uma mão-na-roda para quem TDAH e precisa de mais foco e concentração. Regular a velocidade,
ritmo e os movimentos durante a respiração são atitudes que auxilia nesse processo.
Crie listas de metas no Ano Novo, mas certifique-se de que irá cump
las. Seja realista, verdadeiro consigo mesmo, crie cronogramas para t
auxiliarem e divida em partes menores aquelas metas que são mui grandes.
O método de metas SMART ajuda a avaliar melhor sua meta, pois co ele você avalia se ela é Específica, Mensurável, Alcançável, Relevante Temporizável. Sendo assim, não perde tempo nem se esforça em vão.
You're Reading a Preview A estratégia usada por Walt Disney na criação de seu império f
Unlockefull access ser with aaplicada free trial. em sua vida. Basta segu essencial para o sucesso pode
três passos: criar, sonhar e usar o senso crítico. Download With Free Trial
Fazer uma coisa de cada vez auxilia na hora de se concentrar, aumen
o foco e a atenção naquilo que está sendo feito. Portadores de TDA conseguem deixar a procrastinação de lado quando fazem uma coisa cada vez, em vez de tentar fazer tudo ao Sign mesmo tempo. up to vote on this title
Useful Not useful Quando se deseja adquirir novos hábitos, é preciso ter paciência
entender que o processo não acontece do dia para a noite. É preciso
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preciso encontrar o que te motiva a levantar mais rápido e tentar busca isso todos os dias.
No trabalho muitas vezes somos interrompidos por colegas que quere
conversar. Isso acaba atrapalhando muito no rendimento, principalmen para pessoas que tem TDAH. Para acabar com esse problema, preciso criar algum tipo de alerta para que os companheiros saibam
hora certa de falar com você ou não, de forma a não dispersarem su atenção.
Nem sempre desistir é procrastinar. É preciso saber diferenciar as d
situações, pois nem sempre é melhor persistir. Se algo não est
trazendo resultados e está apenas te fazendo desperdiçar tempo e/o
dinheiro, não tenha medo de deixar para trás. Isso faz de voc You're Reading a Preview
inteligente, e não procrastinador.
Unlock full access with a free trial.
Para finalizar, nunca se esqueça que independente de ter TDAH, você pod Download With Free Trial
sim vencer a procrastinação. Basta ter força de vontade, aplicar as técnica
aqui ensinadas, ser realista e entender que os fracassos fazem parte de tod jornada. Acredite em si mesmo, você é uma pessoa cheia de potencial
está pronto para ser explorado e lhe trazer os melhores resultados e mui sucesso na vida. Sign up to vote on this title
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